BÍ QUYẾT TĂNG CÂN NHANH NHẤT CHO NGƯỜI GẦY

Chủ đề: cách tăng cân cho người gầy nhanh nhất

Dù ăn rất nhiều nhưng cơ thể bạn vẫn gầy gò, yếu ớt và trông thiếu sức sống, kéo theo đó là những bất tiện khó nói mà chỉ những người gầy mới hiểu.

Bạn muốn tăng cân? Dắt túi ngay những cách tăng cân cho người gầy nhanh nhất sau đây.

1.Tác hại của cơ thể gầy gò

Gầy bao giờ cũng đẹp, nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến tác hại của việc cơ thể quá gầy với những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe của mình chưa?

Cơ thể quá gầy làm cho chức năng hệ miễn dịch suy giảm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và bệnh tự phát. Một hệ miễn dịch mạnh khỏe sẽ khiến cơ thể bạn luôn có năng lượng dồi dào. Với thể trạng quá gầy sẽ khiến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng bị giảm, bạn không có khả năng chống lại các bệnh lí thậm chí là các loại bệnh cảm thông thường

Và đa số những người gầy sẽ phải đối diện với tình trạng thiếu máu đáng lo ngại. Các chất cấu tạo nên máu như sắt, vitamin B12, acid folic…được hấp thụ kém, dẫn đến máu thiếu, cơ thể mệt mỏi, tim đập nhanh.

Cơ thể gầy gò cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ- Những người có thể trạng gầy yếu thường có trí nhớ kém hơn những người bình thường tới 30%.

Ngoài ra, những người gầy yếu, thiếu cân được ghi nhận có nguy cơ mắc loãng xương lên đến 70% do họ có khối lượng xương ít, khiến xương yếu, giòn và dễ vỡ- đặc biệt là các vị trí ở cổ tay, hông, cột sống. Trọng lượng cơ thể thấp, mật độ xương thấp do thiếu hụt vitamin D và canxi khiến người gầy có nguy cơ bị loãng xương cao như vậy!

Chưa kể đến các căn bệnh nguy hiểm khác kéo theo như sỏi gan, vô sinh, các bệnh về tim mạch, đường ruột, dạ dày…các vấn đề về tâm lí cũng khiến người gầy đau đầu. Cảm giác mặc cảm, lo lắng, thiếu tự tin đến từ cơ thể dần khiến bạn ngại giao tiếp, thậm chí đánh mất nhiều cơ hội về thăng tiến sự nghiệp và tình yêu trong cuộc sống.

Nhiều tác hại là vậy, tuy nhiên, dù bạn có cố ăn uống để tăng cân đến mấy nhưng vẫn không đạt hiệu quả như mong muốn. Vậy, cách tăng cân cho người gầy nhanh nhất là gì, bí quyết nằm ở đâu? Mau chóng ghi nhớ những cách tăng cân nhanh cho người gầy cả về phương pháp luyện tập và chế độ dinh dưỡng sau đây.

2. Các phương pháp luyện tập giúp tăng cân cho người gầy nhanh nhất

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng gầy thì không cần phải luyện tập! Hãy bỏ ngay suy nghĩ ấy đi! Thiếu vận động càng làm cơ thể bạn khó chịu và mệt mỏi.

Khác với những người bị bệnh béo phì cần các bài luyện tập có cường độ cao để đốt cháy năng lượng và giảm cân thì những người thể trạng gầy gò nên chọn những phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, thời gian tập lí tưởng nhất là 45 phút cho đến 1 giờ 1 buổi tập, không nên kéo dài thời gian luyện tập quá lâu vì cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng để duy trì.

Những bài tập nên ưu tiên là các bài gym chú trọng vào các nhóm cơ lớn như đẩy ngực (Bench press), tập lưng (dadlift) hay gánh tạ (squat) với số lần từ 8- 10 mỗi hiệp, 3 hiệp một buổi.

Tập tạ là phương pháp tăng cân cho người gầy nhanh nhất

Ngoài ra, sau mỗi buổi tập bạn nên kéo dãn cơ bắp để cơ đỡ bị tăng cũng như tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển.

Một cách tăng cân tăng cơ nhanh nhất dành cho người gầy là ngoài các bài tập cơ cơ bản như trên, các bạn gầy muốn tăng cân nhanh có thể tập thêm các nhóm cơ khác nhau với cường độ thời gian ngắn để hạn chế việc đốt quá nhiều năng lượng và kết hợp với các bộ môn như đi bộ, cầu lông, các bài tập aerobic….

Luyện tập đều đặn sẽ làm cơ thể bạn sảng khoái, dễ chịu, tăng khả năng tiêu hóa của dạ dày cũng như cảm giác thèm ăn. Ngoài giúp tăng cân, luyện tập các bài thể dục giúp cơ bắp trở nên săn chắc, phòng chống bệnh loãng xương, cải thiện tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.

Tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí chính là cách tăng cân nhanh nhất dành cho người gầy

3. Cách tăng cân cho người gầy nhanh nhất – Bổ sung dinh dưỡng

Một trong những cách tăng cân cho người gầy nhanh nhất là bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày nhằm cung cấp hàm lượng calo cao cho cơ thể. Hãy ghi nhớ những món ăn bổ sung các nhóm dưỡng chất sau đây nhé:

• Chất đạm: Đây là thần dược không thể thiếu trong thực đơn của các anh chàng cô nàng cò hương muốn có một cơ thể mập mạp hơn. Theo nghiên cứu, 1 người cần 1g protein/ 0.5 kg trọng lượng cơ thể. Hãy ăn các loại thức ăn bổ sung protein tự nhiên như sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá và thịt- chúng sẽ giúp bạn tích tụ nhiều calo hơn cũng như các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Chất béo: cách tăng cân nhanh cho người gầy chính là tăng cường các mô và tế bào mỡ. Chính vì thế hãy bổ sung các loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu vừng, lạc, gấc…để có thể tăng cân nhanh
• Vitamin: Ngoài công dụng giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng, vitamin còn giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, tối ưu hóa sự trao đổi chất và kích thích khả năng miễn dịch- đẩy lùi những căn bệnh và nguy cơ do cơ thể gầy gò đem đến.
• Tinh bột: Những thực phẩm giàu tinh bột chứa rất nhiều calo. Các bạn có thể chọn các loại củ phong phú khác nhau như khoai tây, cà rốt, củ cải… để cải thiện bữa ăn của mình mà không bị ngán.

Một cơ thể hấp dẫn, quyến rũ sẽ đem đến sự tự tin cũng như nhiều cơ hội thành công trong cuộc sống cả về sự nghiệp lẫn tình cảm. Hi vọng với những cách tăng cân cho người gầy nhanh nhất trên sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình và có được cơ thể và sức khỏe như ý!