Cách tăng cân NHANH CHÓNG và HIỆU QUẢ cho nam giới

Chủ đề: cách tăng cân nhanh cho nam

Bạn là một chàng trai nhưng thân hình lại khá mảnh khảnh. Điều này làm bạn trông thiếu sức sống và có vẻ không thể bảo vệ được phái yếu. Bạn tìm nhiều cách tăng cân nhanh cho nam nhưng không hiệu quả. Có thể là vì bạn đã bỏ lỡ một số cách hay sau đây. Hãy cùng theo dõi bài biết để tìm cho mình một lối đi mới nhé.

1. Cách tăng cân cho nam tại nhà thông qua chế độ ăn

Nếu bạn đã bắt đầu suy nghĩ đến việc dùng thuốc tăng cân thì hãy khoan. Để chúng tôi chỉ cho bạn những lưu ý quan trọng khi muốn tăng cân. Xuất phát với việc ăn uống tại nhà của bạn, chỉ cần bạn ăn đúng số lượng và chất lượng thì đây chính là cách tăng cân nhanh cho nam không cần dùng thuốc.

 Ăn nhiều

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng thực tế điều này cũng không dễ chút nào. Để bạn không ngán với số thức ăn tiêu chuẩn, hãy chia thành 6 bữa ăn. Cách 2 – 3 giờ thì ăn một lần, và mỗi bữa sẽ ăn bằng một bữa chính.

Trong vài tuần đầu, sẽ rất khó để bạn làm được điều này. Bởi bạn sẽ phải tự ép mình ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Nhưng đây là cách đơn giản nhất để tăng cân, và là phần đệm để thực hiện những bước sau.

 Ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng

Bạn cần phải nạp một lượng lớn calo vào cơ thể mỗi ngày (khoảng 3.500kacl) để có thể tăng cân, nhưng bạn hãy chắc chắn đó là những calo tốt.

Ăn nhiều nhóm thức ăn bổ dưỡng

Các món như nước ngọt, chè, mỡ động vật,..chắc chắn sẽ cung cấp đủ cho bạn số lượng 3.500 kcal. Tuy nhiên đây chỉ toàn là chất béo, sẽ tạo mỡ. Nếu bạn muốn dùng một thực đơn có thể tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh, hãy dùng những nhóm thực phàm sau:

– Bạn hãy ăn thật nhiều thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu phộng, hạnh nhân vì chúng có chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất tạo khối cơ cho bạn.

– Các món như gạo nấu, bột yến mạch, mì ống sẽ giúp bạn nạp thêm tinh bột. Ngoài ra bạn nên ăn thêm trái cây và rau xanh để tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.

– Nếu bạn sử dụng thêm sữa tăng cân cho người gầy thì vẫn phải đi cùng các chế độ dinh dưỡng khác, tuyệt đối không bỏ ăn.

– Nắm rõ thông tin dinh dưỡng của các món mà bạn nạp vào cơ thể, bạn sẽ biết được mình đã ăn đủ các nhóm chất hay chưa. Sau đó có thể điều chỉnh lại thực đơn tăng cân của mình.

  Phân bổ thời gian ăn hợp lý

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, cho dù bạn có ăn rất nhiều bữa sau đó. Bởi bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong khả năng tăng cân và tăng cơ của bạn. Bạn nên ăn sáng trước 7h30 và chậm nhất là vào khoảng 8h.

Bữa sáng vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân của bạn

Với bữa trưa, bạn nên dùng vào trước 12h, điều này sẽ khiến các chất dinh dưỡng được bổ sung một cách tối ưu nhất.

Bữa tối, bạn nên ăn trước 19h để không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau đó.

Vào các bữa phụ, bạn nên ăn khoảng 10h sáng, 15h chiều và một bữa nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.

2. Cách tăng cân nhanh thông qua các bài tập

Ngoài chế độ ăn, bạn hãy kết hợp với việc tập luyện để có thể tăng cân bằng cách lành mạnh nhất.

Luyện tập kết hợp chế độ ăn là cách tăng cân nhanh cho nam gầy

Cách tập gym để tăng cân nhanh cho nam sẽ bắt đầu từ việc nâng tạ. Bạn hãy luyện tập và cố gắng tăng dần mức tạ có thể nâng. Bài tập này sẽ giúp bạn vận động mọi nhóm cơ. Với lượng calo dư và protein được hấp thụ, cơ bắp của bạn sẽ phát triển. Một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc chỉ có được khi bạn nỗ lực tập luyện.

Khi luyện tập, giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ giải lao khoảng 1 phút. Mỗi hiệp không nên thực hiện quá 12 lần.

Đừng bao giờ luyện tập quá sức, nhất là liên tục tập luyện một nhóm cơ. Bạn hãy để thời gian cho cơ bắp được hồi phục. Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 48 tiếng trước khi quay lại luyện tập một nhóm cơ nào đó.

Sau những buổi tập gym, bạn đừng bao giờ tham gia chơi thể thao ngay lập tức. Như vậy vừa khiến cơ thể quá sức lại vừa làm hỏng cơ của bạn. Hãy chọn cách tập gym tăng cân nhanh cho nam thật lành mạnh và đúng cách

3. Duy trì lối sống lành mạnh để dễ dàng tăng cân

 Biến mọi thứ thành thói quen

Ăn các bữa nhiều dinh dưỡng trong ngày, đi tập theo đúng lịch đã đặt ra và biến nó thành thói quen trong cuộc sống của bạn. Tùy từng thể trạng mà bạn sẽ tăng cân nhanh hay chậm, nhưng đừng bao giờ bỏ cuộc giữa chừng. Để tạo thành thói quen, bạn cần từ 3 đến 6 tháng. Vậy nên bạn hãy kiên trì thực hiện thật đều đặn thì mới có thể thấy được kết quả tốt nhất.

 Hãy ngủ đủ giấc

Các lợi ích từ việc ăn uống và luyện tập của bạn sẽ không thể phát huy hết khả năng nếu như bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ đủ có thể là điều không dễ dàng gì, tuy nhiên hãy sắp xếp thời gian của bạn thật hợp lý để có thể tăng cân thật tốt.

Cách tăng cân nhanh cho nam giới

 Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan

Đối với bất kỳ hoàn cảnh nào, có được tinh thần vui vẻ, sảng khoái chính là đã chiến thắng 50%. Khi bạn vui, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn và ngủ sâu hơn. Đây là yếu tố rất quan trọng để tăng cân nhanh chóng.

Với tất cả những chia sẻ trên, hy vọng cách tăng cân nhanh cho nam này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Chỉ cần bạn chọn đúng cách thì không có gì khó khăn để thoát khỏi cơ thể gầy gò hiện tại. Vì một tương lai có thân hình cân đối và chắc khỏe, hãy bền bỉ luyện tập, ăn nghỉ khoa học theo đúng mục tiêu bạn nhé.