BẬT MÍ 3 cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là thời điểm phát triển mạnh mẽ nhưng tình trạng ăn mãi không lớn luôn xảy ra ở chính tuổi này đặc biệt là các bạn nam. Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì không chỉ chính bản thân các bạn nam luôn đau đầu mà các phụ huynh cũng luôn suy nghĩ về việc này. Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những phương pháp phù hợp cho bạn.

Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì với chế độ dinh dưỡng phù hợp

Ăn nhiều là sẽ tăng cân, luôn câu nói cửa miệng của nhiều người. Nhưng đối với tuổi dậy thì việc ăn nhiều mà không theo chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ dẫn đến bệnh béo phì nhiều hơn. Vì vậy phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì cơ thể mới có thể hấp thụ và phát triển tốt.

 Thực phẩm chứa protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể con người. Là một phần quan trọng cấu thành nên da, cơ, các cơ quan và tuyến.

Protein là thành phần cần thiết cho việc chuyển hóa chất trong cơ thể tốt hơn. Chúng là nguồn năng lượng cho cơ thể, với 1 gram protein sẽ đốt cháy hết 4kcal trong cơ thể.

Ngoài ra, protein gây cảm giác thèm ăn cho cơ thể, thiếu protein có thể gây rối loạn các cơ quan, cơ bắp sẽ bị teo lại, … dẫn đến chậm  hoặc ngừng phát triển ở tuổi vị thành niên.

Chính những chức năng quan trọng của protein, nó là chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho nam tuổi dậy thì.

Những thực phẩm giàu protein có rất nhiều và dễ dàng tìm kiếm như: trứng, sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa, các loại hạt, hải sản, rau bi na, chuối, bắp, táo,…

Ăn thực phẩm giàu protein là cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì hiệu quả

Việc hấp thụ protein là quan trọng đối với cơ thể nhưng nếu cung cấp quá nhiều cho cơ thể sẽ gây ra các bệnh gan, thận hay nguy hiểm hơn là tích tụ mỡ trong máu, béo phì, đặc biệt là nam tuổi dậy thì.

 Thực phẩm chứa chất béo tốt

Nhiều người luôn bỏ đi các thực phẩm giàu chất béo, bởi nó là tác nhân gây ra các bệnh về tim mạch, béo phì. Nhưng đó là suy nghĩ sai của mọi người về chất béo.

Chất béo là thành phần quan trọng trong việc tổng hợp protein trong cơ thể. Có một số loại chất béo như omega-3, omega-6 là chất thiết yếu để đốt mỡ, duy trì sức khỏe tốt cho bản thân và phát triển cơ bắp. Quá trình tăng cân hay giảm cân của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu thiếu chất béo.

Có hai loại chất bạn cần phân biệt để cung cấp chất cần thiết không gây ra các bệnh nói trên:

Chất béo xấu: có trong dầu mỡ động vật

Chất béo tốt: có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích,…; các loại hạt, dầu olive, bơ, chocolate đen, rau xanh.

Để có thể tăng cân ở tuổi dậy thì cho nam thì các thực phẩm giàu chất béo tốt sẽ là cánh tay đắc lực giúp kế hoạch tăng cân đến con đường thành công nhanh hơn.

Phân biệt chất béo tốt và chất béo xấu

  Thức ăn chứa tinh bột

Bộ ba luôn được gọi tên trong việc tăng cân cho mọi người mọi lứa tuổi không chỉ riêng các bạn nam tuổi dậy thì đó chính là chất béo, protein và cuối cùng là tinh bột.

Tinh bột hay còn gọi là chất bột đường, là chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Những thực phẩm chứa tinh bột là thành phần hỗ trợ trong việc tăng cân ở  tuổi dậy thì. Như chất béo, tinh bột cũng chia ra 2 loại tốt và xấu cho cơ thể.

Trong quá trình tăng cân thì nguồn cung từ thực phẩm tinh bột tốt là quan trọng mà không gây béo phì. Các thực phẩm đó có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, khoai lang,…

Cung cấp chất bột đường từ các thực phẩm tinh bột tốt

  Canxi trong thực phẩm

Canxi là chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân.Khi có một bộ xương tốt ở nam thì số cân sẽ tăng lên và giúp chơi thể thao tốt hơn.

Theo như chuyên gia cho biết, mỗi ngày ở nam tuổi dậy thì cần hấp thụ 1000-1200 mg Canxi để phát triển đầy đủ.

Bạn có thể  ăn các thực phẩm giàu canxi như các loại cá và hải sản, các loại đậu hay uống 500ml sữa mỗi ngày là một trong các cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì hiệu quả

 Các thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất

Vitamin và các khoáng chất không phải là chất trực tiếp làm tăng cân cho cơ thể. Nhưng là những chất hỗ trợ việc trao đổi chất trong cơ thể và dẫn các chất qua trọng đến các cơ quan trong cơ thể tốt hơn.

Chính vì vậy, các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất không thể thiếu trong cuốn sổ cách tăng cân ở tuổi dậy thì của bản thân.

Chúng sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện từ đó việc tăng cân hiệu quả và nhanh hơn.

Các thực phẩm như súp lơ xanh, bí đỏ, rau chân vịt, giá đỗ… chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Rau củ là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Lựa chọn môn thể thao phù hợp là cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì

Nếu cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ nhưng không kết hợp với việc tập thể thao thường xuyên thì việc tăng cân ở tuổi dậy thì dành cho nam  sẽ nhanh chóng thất bại.

Những người gầy luôn suy nghĩ việc tập thể thao sẽ làm họ gầy thêm, nên họ có thiên hướng ít hoạt động hơn, lười tập thể thao hơn. Tuy nhiên, càng tập thì càng tăng cân hơn.

Tập thể thao thường xuyên chế độ hợp lý sẽ giúp bạn ăn ngon ngủ kỹ, hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn,tiêu hao năng lượng làm cảm giác thèm ăn xuất hiện từ đó tăng cân sẽ tốt hơn dành cho nam tuổi dậy thì.

Khi tập thể thao, các hệ xương và hệ cơ cùng phát triển sẽ giúp bạn có vóc dáng hoàn thiện hơn, thân hình rắn chắc hơn.

Tuy nhiên, không phải cứ tập là sẽ tốt mà phải lựa chọn môn thể thao phù hợp, bài tập thích hợp thì cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển.

Với mỗi tình trạng cơ thể. thể chất của mỗi người sẽ có môn thể thao thích hợp. Ở độ tuổi dậy thì này trong đó có nam thì có thể lựa chọn các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đạp xe.. Đây là đề cử sáng giá cho những bài tập thể dục tăng cân cho nam .

Bơi lội- cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì hiệu quả

Không chỉ tăng cân mà tốt cho não và tim, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng cùng bạn bè sau giờ học căng thẳng.

Tất cả các yếu tố này sẽ là tiền đề làm cho số cân của bạn tăng lên nhưng vẫn có thân hình mình ao ước.

Với các cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì ở bài viết trên, hy vọng đã mang lại thông tin bổ ích cho bạn và người thân trong gia đình bạn. Nếu còn thắc mắc hoặc mua sản phẩm thì bạn có thể gọi vào hotline 1900 2182 hoặc truy cập vào sieuthisongkhoe.com sẽ luôn có các chuyên viên tư vấn và hỗ trợ các thông tin cần thiết.