Thực đơn tăng cân sau 1 tuần dành cho nam giới

Đối với các nam giới có thân hình gầy guộc thì nhu cầu được tăng cân là một trong những điều mong muốn nhất. Nhưng tăng cân không phải là ăn quá nhiều chất béo để tăng cân, đó là tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Để tăng cân cách khoa học là tăng lượng cơ bắp cho cơ thể nhờ chất dinh dưỡng bổ sung của thức ăn. Hãy cùng chúng tôi lên thực đơn tăng cân sau 1 tuần dành cho nam giới nhé!

 Chế độ tăng cân khoa học

Có rất nhiều anh em mang trong mình thân hình ốm yếu đi đến đâu cũng bị những lời trêu chọc từ đám bạn “  ê sao mày ốm nhom như cò ma vậy” hay là “ ốm như thế này làm sao mà đi quen bạn gái”, thậm chí cũng có thể là “ thân hình ốm yếu này quan hệ với vợ vài phát là đứt gân ngay”. Bao nhiêu lời chỉ trích chỉ vì thân hình quá ốm yếu khiến của nhiều cánh đàn ông phải tụ gó buộc mình trong những bức tường đầy xương gai với nhu cầu tăng cân cho đám bạn khỏi trêu đùa.

Một những phương pháp tăng cân khoa học hiện nay là sự kết hợp của những  yếu tố sau:

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý là chế độ có sự đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong một ngày trong quá trình vận động tiêu hao năng lượng. Việc đảm bảo dinh dưỡng theo nhiều nam giới nghĩ rằng ăn thật nhiều thức ăn trong một hay có thể ăn thật nhiều để được tăng cân. Đó là suy nghĩ sai lệch.

Đảm bảo dinh dưỡng là việc cân bằng giữa 3 dưỡng chất thiếu yếu trong ngày bao gồm chất béo – protein – tinh bột. Đây là 3 dưỡng chất cần thiết khi cơ thể vận động vừa có khả năng hấp thụ dinh dưỡng vừa kích thích các tế bào hấp thụ nhanh chóng để tiêu hao năng lượng.

Tập thể dục thể hình

Thường xuyên tập thể dục thể thao

Thể dục thể hình được xem là một trong những môn thể thao kích thích cơ bắp nam giới nhanh chóng. Điều này không kể đến nâng tạ ở nam giới. Trong quá trình nâng cử tạ, hệ thống cơ bắp hoạt động liên tục một phần đốt cháy lượng mỡ dư thừa vừa tiêu hao dinh dưỡng của thức ăn để chuyển quá sản sinh hoocmon testostorone và các hoocmon tăng trưởng ở nam giới.

Bên cạnh việc cử tạ các anh em để tránh việc hạn chế sử dụng một bài tập cần kết hợp các phương pháp tập khác nhau như Squat, Bench Press, Row,… để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng khác nhau.

Sử dụng thuốc thảo dược tăng cân Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn

Khi tăng cân việc sử dụng thuốc hỗ trợ tăng cân là sự lựa chọn thông minh dành cho nam giới nói chung. Việc kích thích ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn là sự lựa thông minh ở thuốc tăng cân Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn. Khác biệt với các thực phẩm chức năng được lấy nguồn từ các chất hóa học kích thích, Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn được chiết xuất 100% từ các thảo dược thiên nhiên được nuôi trồng và phát triển tự nhiên để kết hợp công dụng các loại thuốc này.

Tăng cân bằng thảo dược Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn

Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn không có tác dụng kích thích tăng cân mà chỉ nhờ tác dụng của thảo dược để kích thích vị giác khi ăn và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhờ tác dụng của thuốc người gầy sẽ sử dụng chất dinh dưỡng được hấp thụ tối đa hơn thông qua hoạt tính loại trừ độc tố trong cơ thể.

Rất nhiều người bệnh đã tăng từ 3-5kg sau vài liệu trình sử dụng thuốc thảo dược này. Do đó, Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn luôn là sự lựa chọn hoàn hảo.

 Thực đơn tăng cân sau 1 tuần

Để tăng cân hiệu quả dành cho nam giới việc đảm bảo chế dinh dưỡng luôn luôn được xem trọng cho nên dưới đây là thực đơn tăng cân sau 1 tuần. Các bạn nam giới tham khảo nhé!

Thứ 2

• Bữa sáng: 1 tô bún bánh canh bún giò heo + 1 ly 300ml sữa tươi nguyên chất không đường
• Bữa trưa: Canh rau với thịt bò bằm + 3 chén cơm + Rau củ quả xào + thịt heo kho với trứng + tráng miệng với 2 quả chuối
• Bữa chiều: Canh rau củ quả hầm + 2 chén cơm + 1 ly sữa tươi
• Bữa tối: 2 cái bánh mì sanwich + 1 tô bún xào thịt + 1 ly sinh tố bơ

Thứ 3

• Bữa sáng:  1 tô phở thịt bò nạm + 1 ly sữa
• Bữa trưa: Canh chua hải sản + 3 chén cơm lớn + thịt gà chiên giòn
• Bữa chiều: Thịt heo xào rau cải + canh thịt bò hầm xương + 3 chén cơm
• Bữa tối: 1 ổ bánh mì và 1 ly sữa tươi lớn

Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Thứ 4

• Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: Canh cua với rau + 3 chén cơm + thịt heo roti + tráng miệng với 2 quả kiwi
• Bữa tối: 3 chén cơm + canh cá nấu với rau + thịt bò xào rau củ
• Bữa khuya: Trước khi ngủ dùng 2 bánh mì ngọt + 1 ly sữa tươi

Thứ 5

• Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua chả thit + 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: Rau cải thảo xào thịt + 3 chén cơm + thịt gà chiên nước mắm
• Bữa chiều: Thịt kho trứng + 3 chén cơm + rau củ quả luộc
• Bữa tối: 1 ly sinh tố bơ + 2 quả trứng vịt lộn

Ăn nhiều thức ăn dinh dưỡng

Thứ 6

• Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu xương thịt + 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: Thịt heo hầm rau củ + 3 chén cơm + thịt kho
• Bữa chiều: 3 chén cơm + canh chua cá lóc + thịt bò roti + tráng miệng chùm nho Mỹ
• Bữa tối: 1 ly cafe sữa + 1 chén cơm + thịt bò roti

Thứ 7

• Bữa sáng: 2 quả chuối + bánh mì 3 trưng + 1 ly sữa
• Bữa trưa: 3 chén cơm + canh hải sản hầm su + gà chiên giòn
• Bữa chiều:  3 chén cơm + canh chua cá diêu hồng + thịt bò xào rau muống
• Bữa tối: 1 ly sinh tố bơ + 1 bánh mì ngọt tươi +  2 thanh socola

Trên đây là bài viết chia sẻ thực đơn tăng cân sau 1 tuần dành cho nam giới rất hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng. Các bạn nam giới hãy dùng thử và trải nghiệm kết quả chỉ sau 1 tuần tăng cân nhé!