Muốn giảm cân ăn trái cây gì? Thực đơn đánh bay mỡ thừa bằng trái cây hiệu quả

Chủ đề: Muốn giảm cân ăn trái cây gì? Thực đơn đánh bay mỡ thừa bằng trái cây hiệu quả

Ở thời buổi hiện nay, cách giảm cân được xem là hiệu quả nhất chính là tập gym, yoga. Tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng được vì đó là những hoạt động chiếm khá nhiều thời gian, công sức, và tiền bạc. Do đó mọi người tìm tới phương pháp giảm cân bằng trái cây với từ khóa “giảm cân ăn trái cây gì “ được tìm kiếm rất nhiều trên mạng

Trái cây được xem là loại thực phẩm tự nhiên nhất và có nhiều chất dinh dưỡng nhất, không những giúp giảm cân mà còn làm sáng da, đẹp da, tốt cho sức khỏe. Vậy ta hãy cùng tìm hiểu tất cả cá các thông tin cần thiết về giảm cân bằng trái cây nhé!

8 loại trái cây giúp đánh bay mỡ thừa đem lại vóc dáng thon gọn

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, để có thể giảm cân ăn trái cây thì nên sử dụng các loại trái cây sau:

• Táo

Được xem là thực phẩm hàng đầu không thể thiếu trong danh sách các loại trái cây giúp giảm cân vì rất dễ kiếm và giá cả phải chăng

Trong táo có chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no bụng dù không ăn tinh bột và chất béo, giúp cơ thể không thèm ăn hay muốn ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra táo còn chứa rất nhiều vitamin C giúp làm sáng da, đẹp da, giảm vết nhăn, vết thâm mụn. Đem lại làn da trắng, mịn màng cho chị em phụ nữ

Nên chọn các loại táo đỏ thay vì táo xanh có vị chua vì sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày của bạn và nên gọt vỏ khi ăn 

• Lê

Trung bình 1 trái lê có calo rất thấp chỉ khoảng 100g calo và hàm lượng chất xơ cao khoảng 5g nên không những không gây mập mà còn giúp tạo cảm giác no lâu cho bao tử, hạn chế cảm giác đói, thèm ăn 

Lượng chất xơ trong lê còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo, giảm lượng mỡ thừa, không gây tăng cân

Tuy nhiên chỉ nên ăn 1 quả một ngày và nên dùng trước bữa ăn sẽ có hiệu quả hơn 

• Chuối

Chuối được xem là loại trái cây giàu chất xơ nên tạo cho ta cảm giác no, không muốn ăn nhiều, điều khiển được lượng thức ăn vào cơ thể

Trong chuối còn có lượng chất xơ khác khi vào dạ dày sẽ được lên men có khả năng đốt cháy 20-24% chất béo, vì thế sẽ hạn chế được lượng mỡ tích lũy trong cơ thể

Có nhiều thông tin cho rằng chuối sẽ làm tăng cân, vậy có đúng hay không? Chuối chứa 27g carbohydrate với 14g đường và rất ít chất béo cho nên chỉ hỗ trợ tăng cơ bắp và tăng khối lượng nạc cho người tập thể hình, không tăng mỡ.

• Chanh

Chanh là loại trái cây có vị chua nên khi vào dạ dày sẽ làm tăng lượng axit giúp tiêu hoá thức ăn nhanh hơn, hạn chế tích tụ thành mỡ thừa

Vitamin C trong chanh còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, chống lại vi khuẩn gây bệnh 

Để giảm cân thì bạn hãy pha nước chanh ấm uống thay nước lọc. Nhưng lưu ý không sử dụng chanh trong lúc đói và với người có vấn đề ở dạ dày thì tuyệt đối không dùng chanh để giảm cân 

• Cam 

Cam là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cung cấp vitamin C, A, chất xơ và muối khoáng vô cùng tốt. Do đó bạn không cần ăn quá nhiều mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Cam có vị ngọt mát, tự nhiên làm bạn thoải mái, không có cảm giác thèm đồ ngọt. Dùng 1 ly nước cam sau bữa ăn 1-2 tiếng giúp bạn không cảm thấy đói và hạn chế tối đa thói quen ăn vặt 

Các nhà khoa học khuyên rằng nên ăn cam trực tiếp hơn là dùng nước ép cam vì nước ép sẽ khó có tác dụng giảm cân hơn

• Bưởi

Theo nghiên cứu, một nửa quả bưởi chứa chỉ 36 calo nhưng cung cấp đến 65% vitamin C cho cơ thể nên rất được thực đơn giảm cân

Đồng thời 90% của quả bưởi là nước nên tạo cảm giác no cho dạ dày, hạn chế việc ăn uống quá mức gây tích tụ mỡ thừa 

Nên ăn bưởi sau mỗi bữa ăn 15ph để thúc đẩy quá trình giảm cân

• Dưa hấu

Cũng giống như bưởi, dưa hấu là loại quả mọng nước nên làm chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt, ăn đồ ngọt, đồng thời còn cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin C, A, sắt, photpho, magie,…

Để giảm cân, hãy ăn hoặc uống 1 ly nước ép dưa hấu trước trước khi ăn 15 phút

• Cà chua

Cà chua là một loại quả có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe con người: tăng thị lực, phòng ngừa ung thư, cải thiện tim mạch, giảm lượng đường trong máu,…

Đối với chị em phụ nữ, cà chua không những làm sáng da, đẹp da, mà còn giúp giảm cân rất tốt do là một loại quả mọng nước với nhiều chất dinh dưỡng tạo cảm giác no cho dạ dày, hạn chế ăn nhiều thức ăn làm tích tụ mỡ thừa 

Cà chua có thể ăn sống, ép thành nước uống hoặc nấu kết hợp cùng với các thực phẩm khác đều có tác dụng giúp giảm cân 

Những loại trái cây cần tránh khi giảm cân

• Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là trái cây bị loại bỏ hoàn toàn lượng nước nên không gây no lâu

Đồng thời theo nghiên cứu của các nhà khoa học, lượng calo trong trái cây sấy khô lớn hơn gấp 3-4 lần so với trái cây tươi

Do đó, sử dụng trái cây sấy khô sẽ làm cân nặng tăng không phanh, để giảm cân hãy tránh ăn trái cây tươi thay vì sấy khô

• Sầu riêng

Đây là loại quả gây nghiện với nhiều chị em. Tuy nhiên để giảm cân thì chị em không nên ăn sầu riêng nhé vì chứa 16% là chất béo và hàm lượng calo có trong sầu riêng là 147 calo/100g. Do đó để hiệu quả giảm cân tốt nhất hãy tránh ăn sầu riêng chị em nhé

• Xoài

Xoài có chứa lượng calo và lượng đường khá cao, mỗi trái xoài chín có chứa hơn 100g calo. Vì vậy để duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc hãy hạn chế sử dụng loại trái cây này nhé

• Dứa

Hay còn gọi là thơm, khóm, là một loại quả giàu vitamin và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên với lượng đường khá cao, loại quả này “chống chỉ định” cho những ai có ý định giảm cân

Thực đơn loại bỏ mỡ thừa bằng trái cây trong một tuần

Dưới đây là thực đơn giảm cân ăn trái cây cơ bản trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo:

• Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 2 trái táo và 1 trái cam hoặc 1 trái táo và 1 ly sữa không đường

Bữa trưa: 2 trái táo, 2 trái cam, 1 trái lựu

Bữa tối: 1 ly nước ép trái cây, 1 trái táo và 1 đĩa rau luộc

• Ngày thứ hai:

Bữa sáng: 1 củ khoai luộc (tuỳ vào độ lớn của khoai, có thể ăn 2-3 củ)

Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn cùng với các loại trái cây như: táo, lê, cam, bưởi,….và một ít sữa chua không đường

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc cùng với trái cây tráng miệng: lê, bưởi,….

• Ngày thứ ba: 

Bữa sáng: 2 trái táo, 1 ly trà xanh hoặc 1 cốc sữa tách béo

Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn tương tự ngày thứ hai

Bữa tối: 2 trái chuối, 1 đĩa rau luộc

• Ngày thứ tư:

Bữa sáng: 1 trái táo và 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc hoặc salad trộn

Bữa tối: 1 ly nước ép: cam, lê táo,…., 1 dĩa bông cải xanh luộc

• Ngày thứ năm: 

Bữa sáng: 1 trái táo hoặc bưởi, 1 lát bánh mì

Bữa trưa: 1 chén salad trộn trái cây, 1 chén cơm nhỏ, nửa ly sữa không đường

Bữa tối: 2 trái cà chua, 1 chén súp rau củ

• Ngày thứ sáu:

Bữa sáng: 1 chén rau luộc, 1 chén cơm nhỏ, có thể tráng miệng bằng trà xanh hoặc sữa tách béo

Bữa trưa: 1 đĩa salad, 1 chén súp rau củ

Bữa tối: 2 trái táo, 1 quả trứng luộc

• Ngày thứ bảy:

Bữa sáng: 1 trái táo, nửa củ khoai lang luộc, 1 ly nước ép trái cây

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc

Bữa tối: 1 đĩa salad trộn, 1 chén súp rau củ

Những lưu ý khi giảm cân ăn trái cây

Trái cây tuy có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng đường khá cao, có thể gây tiểu đường, đường huyết cho nên không nên sử dụng liên tục phương pháp giảm cân này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng nếu muốn dùng phương pháp giảm cân ăn trái cây cần lưu ý những điều sau:

Thực hiện 1 liệu trình tầm 5-7 ngày, sau đó nghỉ vài ngày rồi mới bắt đầu liệu trình mới

Tránh ăn các loại trái cây có vị chua khi bụng đói hoặc hệ tiêu hoá không tốt

Không được sử dụng 100% trái cây một ngày, nên ăn khoảng 80% là trái cây, còn lại là một ít cơm, thịt và các thực phẩm có protein, tránh ăn dầu mỡ và nên bổ sung chất xơ

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu giảm cân bằng trái cây thì cơ thể sẽ không thể thích nghi được. Do đó, hãy giảm từ từ lượng cơm và tăng dần trái cây ngày qua ngày để cơ thể không bị biến đổi đột ngột

Hạn chế tối đa lượng đường trong salad trộn, nước ép trái cây,… vì cơ bản trong trái cây đã có khá nhiều đường

Không nên uống rượu, bia, nước có ga, có cồn khi giảm cân ăn trái cây

Vậy bài viết trên đây sieuthisongkhoe.com không những cho bạn biết giảm cân ăn trái cây gì mà còn cung cấp thông tin cách ăn như thế nào, không nên ăn gì và những lưu ý khi giảm cân bằng trái cây. Để có thể giảm cân nhanh chóng thì không những ăn trái cây mà bạn còn phải kiên trì tập luyện để có một thân hình săn chắc đáng mơ ước.

Xem thêm: Slim Body – Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Mỡ Thừa Toàn Thân