[BÍ QUYẾT] Tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả nhất

Chủ đề: [BÍ QUYẾT] Tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả nhất

Ngày nay “Vóc dáng cân đối chính là chìa khoá của sự thành công” chính là điều mà ai cũng phải công nhận. Một số người có thể vừa sở hữu chiều cao lý tưởng cùng thân hình vừa phải đã là một may mắn. 

Tuy nhiên bạn là người chưa thể có được đầy đủ điều này thì hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn một số cách tăng cân an toàn hiệu quả mà không gây hại đến cơ thể. Tại sao lại là an toàn? 

Bởi vì nếu như bạn quá ốm hoặc nhẹ cân hơn chiều cao của mình thì sẽ gây ra những tác hại khôn lường nào mà bạn chưa rõ hoặc ngược lại kích cân quá nhanh khiến cơ thể không đáp ứng được cũng rất nguy hại đến sức khoẻ.

HẬU QUẢ NGHIÊM TRỌNG CỦA TRÌNH TRẠNG QUÁ GẦY

Nếu như gen di truyền của cả gia đình ai cũng ốm thì có thể bạn đã bị ảnh hưởng bởi họ. Vì vậy mà sức khoẻ của mỗi người đều rất dễ bị thời tiết làm cho suy giảm mỗi khi chuyển mùa hoặc gặp virus, cảm lạnh và nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm khác.

“Gầy” đầu mối gây ra nhiều căn bệnh tìm ẩn đáng sợ

Dựa theo khoa học và các trang thông tin uy tín thì tình trạng nhẹ cân nhẹ cân có thể ảnh hưởng xấu đến tính mạng : tăng 140% nguy cơ dẫn đến tử vong sớm ở nam giới và 100% ở cả nữ giới. Ốm hoặc quá nhẹ cân thậm chí làm mức độ dễ mắc một số bệnh cao hơn những người béo phì bởi sẽ dẫn tới :

• Suy giảm hệ miễn dịch/ sức đề kháng yếu dễ mắc bệnh
• Các vấn đề về xương : loãng xương, xương yếu dẫn đến dễ bị gãy xương hơn người thường nếu bị va đập hoặc bị chấn thương
• Mức độ dẫn đến vô sinh khá cao vì thiếu nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu
• Bệnh liên quan đến hệ tiêu hoá
• Dễ bị nhiễm trùng
• Suy giảm hệ miễn dịch

LÀM SAO ĐỂ BIẾT BẠN CÓ NHẸ CÂN HAY KHÔNG?

Bạn thường xuyên search trên các trang mạng trên google để hiểu về cơ thể của mình đang ở mức nào, có báo động rằng số cân nặng quá gầy hay thậm chí là suy dinh dưỡng hay không thì câu trả lời nằm ở bảng dưới đây.

Bảng tỷ lệ cơ thể chuẩn của nam và nữ 

Nếu như bạn đang ở mức chiều cao chưa phải gọi là chuẩn thì việc tăng cân đối với bạn là điều thiết yếu. Bởi vì số cân nặng phù hợp sẽ là chìa khoá để bạn cải thiện vóc dáng cân đối hơn.

Và ngược lại bạn đã sở hữu chiều cao lý tưởng thì bài viết sẽ đưa ra mẹo tăng cân cho người gầy giống như bạn. Trước khi bắt đầu hành trình tăng cân cho người gầy an toàn thì bạn phải hiểu được lý do vì sao mình ăn hoài mà vẫn ốm nhé.

NGUYÊN NHÂN NGƯỜI GÂY KHÔNG TĂNG CÂN ĐƯỢC

Cơ thể mỗi người sẽ có hệ tuần hoàn, hệ tiêu hoá, hệ trao đổi chất khác nhau. Do vậy mà việc để liệt kê các cách tăng cân hiệu quả cho từng người cũng là điều khó đi vào chi tiết. Tuy nhiên việc ăn nhưng không mập là điều dễ hiểu. Bạn có thể gặp các vấn đề sau đây dẫn đến tình trạng khó lên cân :

 Áp lực công việc quá nhiều, không có chế độ nghỉ ngơi đầy đủ

Do gen di truyền nhưng lại thờ ơ không cải thiện dần dần

Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ thiếu khoa học

Ăn uống kén chọn, biếng ăn

Cơ thể khó hấp thụ thức ăn

Các bữa ăn không hợp lý, thiếu chất dinh dưỡng

Nguyên nhân người gầy không tăng cân được

CÁCH TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY AN TOÀN VÀ NHANH CHÓNG

Theo cơ chế trao đổi chất thì cơ thể mỗi người sẽ có cân nặng và chiều cao tương ứng. Nếu như mỗi ngày cơ thể bạn chỉ hấp thụ 1 lượng Calo tương đối thì chỉ có thể duy trì cân nặng hiện có.

Tháp thức ăn dành cho người gầy

Do đó nếu bạn là người vận động, toả ra năng lượng khá nhiều thì việc cần nhiều hơn lượng Calo bình thường là điều cần làm.

 Ví dụ : 

• Số cân nặng của bạn là 45kg thì bạn phải dung nạp khoảng 2000 calo/ngày để duy trì số kg đó. Tuy nhiên nếu bạn vận động cơ thể hoặc trí não quá nhiều dẫn đến tiêu hao hết 500 calo thì bạn phải dung nạp khoảng 2500 calo/ ngày. 
• Do đó nếu bạn muốn tăng cân thì số lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể phải là 3000 calo/ngày để khoảng 500 calo mà bạn ăn còn dư đó sẽ chuyển hoá vào bộ phận mô cơ. Vậy thì đây cũng có thể coi là giải pháp tăng cân an toàn cho người gầy.
• Bởi vì sao lại có cơ chế như vậy? Câu trả lời chính là nếu như cơ thể cần 2000 calo mà bạn chỉ ăn mức calo 1500 calo thì theo cơ chế trao đổi chất cơ thể bạn buộc phải tự tiêu hao năng lượng cho phù hợp với cơ thể. Do đó không đủ số calo cơ thể cần dẫn đến quá trình phát triển mô cơ không có căn cứ để hình thành.

Để bạn có thể cải thiện cân năng tốt hơn thì chúng tôi sẽ đưa ra công thức tính lượng Calo tiêu thụ 1 ngày của Nam & Nữ theo công thức sau đây :

• Nam: (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Số tuổi) + 88.362 
• Nữ  : (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Số tuổi) + 447.593 

Người ít thậm chí không vận động: BMR x 1.2

Vận động nhẹ nhàng khoảng 1-3 lần/tuần: BMR x 1.375

Vận động vừa phải: 3-5 lần/tuần:  BMR x 1.55

Vận động nhiều: 6-7 lần/tuần: BMR x 1.725

Vận động nặng hơn mức bình thường: Trên 7 lần/tuần: BMR x 1.9

Cách tăng cân cho người gầy an toàn

Hiện tại có rất nhiều mẹo cho người gầy tăng cân an toàn. Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ quá trình cải thiện cân nặng của bạn một cách an toàn mà hữu hiệu hơn bất kì điều gì khác.

Bổ sung các thực phẩm giàu Protein, đạm tốt, chất béo tốt

Tập các bài thể dục đơn giản mỗi ngày để vận động cơ thể

Cung cấp các loại vitamin & khoáng chất bằng cách ăn trái cây, uống nước ép, uống thêm TPCN

Cung cấp thêm vào chế độ ăn : hạt đậu nành, bơ, sữa, trứng, cá hồi,…

Chế độ ăn uống đầy đủ chất, ngủ nghỉ đủ giấc 7-8 /ngày

Tránh tình trạng stress, căng thẳng quá nhiều

Tuyệt đối xoá bỏ thói quen : hay bỏ bữa, ăn dồn bữa, ăn đồ ăn nhanh, nước uống có gas, lười vận động, ngủ thiếu giấc

Tất cả các mẹo nhỏ mà Siêu Thị Sống Khỏe cung cấp cho bạn đều có lý do khoa học nhất định. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình thay đổi ngoại hình, cải thiện vóc dáng cân đối nhất. 

Bởi vì việc tăng cân cho người gầy an toàn như bạn phải phụ thuộc vào sự kiên nhẫn và duy trì các điều trên để đạt được thành công như mong muốn. Để lại bình luận kèm theo thắc mắc cho chúng tôi để cùng nhau phân tích nhé !

Bất Ngờ Viên Uống Tăng Cân Tamino Được Quá Nhiều Người Sử Dụng