Những người có tạng người gầy gò muốn tăng cân tự nhiên thì có thể nói tập Gym chính là liệu pháp hiệu quả. Tuy nhiên, một lộ trình tập luyện hợp lý thôi vẫn chưa đủ. Để đem lại kết qủa tốt nhất bạn cần phải kết hợp với cả chế độ ăn uống hợp lý nữa. Cùng sieuthisongkhoe.com tìm hiểu Thực đơn tăng cân cho người tập gym ngay nhé.

Lưu ý khi lên thực đơn tăng cân cho người tập Gym

Chuẩn bị đủ 3 bữa: mọi bữa ăn đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Đặc biệt là bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Để nạp năng lượng cho 1 ngày hoạt động hiệu quả sau 1 giấc ngủ dài. Hãy nhớ ăn sáng đầy đủ nhưng cũng đừng quên 2 bữa còn lại nhé.

Bổ sung thêm bữa phụ: ngoài bữa chính hãy bổ sung thêm 2-3 bữa phụ trong ngày. Việc này sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể đấy.

Uống đủ nước trong quá trình tập: nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Cần lưu ý, không nên uống quá nhiều nước trong lúc tập, nên uống từng ngụm nhỏ. Uống nhiều nước hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém.

Thực đơn tăng cân cho người tập Gym trong 1 tuần

Bữa sáng: Như đã nói đây là bữa ăn quan trọng nhất. Bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng đặt biệt là các thực phẩm có chứa protein, carbohydrate. Một vài gợi ý cho bữa sáng: ngũ cốc, bánh mì sữa, trứng, sữa đậu nành, bún hoặc hủ tiếu bò (gà), chuối, bơ, bánh sandwich với bơ đậu phộng …

Bữa trưa: Cần lưu ý bổ sung các loại thức ăn giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò hình thành cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện. Nên ăn ít nhất 1 món canh và 2 món mặn để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Bữa tối: bạn chỉ cần ăn vừa no và hạn chế tối đa thực phẩm giàu chất béo để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người tập gym trong 1 tuần

Thực đơn Ngày 1:

Sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào rau + canh rau + 2 múi bưởi.

Tối: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g mực xào + 1 quả táo.

Thực đơn tăng cân cho người tập gym ngày 1

Thực đơn Ngày 2:

Sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Trưa: 3 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm

Tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt lộn + 1 ly sữa.

Thực đơn Ngày 3:

Sáng: 1 tô phở bò +1 quả chuối chín

Trưa: 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

Tối: 2 bát cơm + 100g cá chiên + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân cho người tập gym ngày 3

Thực đơn Ngày 4:

Sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Tối: 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc

Thực đơn Ngày 5:

Sáng: 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín

Trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân cho người tập gym ngày 5

Thực đơn Ngày 6:

Sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Trưa:  3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho + thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.

Tối: 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa.

Thực đơn Ngày 7:

Sáng: 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa

Trưa: 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

Tối: 2 chén cơm + thịt vịt kho + canh cà chua + 1 hũ sữa chua

Thực đơn tăng cân cho người tập gym ngày 7

Hy vọng thông qua bài viết, các bạn có thể xây dựng cho mình một Thực đơn tăng cân cho người tập gym hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công.

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm thảo dược tăng cân Kentamax. Với chiết suất hoàn toàn từ tự nhiên Kentamax cũng đem lại những hiệu quả bất ngờ với độ an toàn tuyệt đối.

Xem thêm: 

Nếu có thắc mắc hoặc muốn tư vấn tăng cân các bạn có thể liên hệ qua hotline để được tư vấn miễn phí.

Bật Mí: Viên Tăng Cân Tamino Tăng Cân An Toàn và Hiệu Quả