Người gầy thâm niên ăn gì để tăng cân nhanh chóng

Chủ đề: Ăn gì để tăng cân

Bí quyết ăn gì để tăng cân cho người gầy được đúc kết ngắn gọn qua kinh nghiệm của nhiều người cũng như các chuyên gia dinh dưỡng.

Những loại thực phẩm giúp tăng cân

• Bơ đậu phộng: trong bơ đậu phộng chứa nhiều protein, vitamin và calo giúp nạp năng lượng cho một ngáng lành mạnh hay bữa ăn  nhẹ giữa chiều hoặc trước khi ngủ. Cách dùng lý tưởng nhất là quét lên bánh mì sandwich.ày dài năng động.

Bơ đậu phộng là lựa chọn cho bữa ăn sáng lành mạnh hay bữa ăn  nhẹ giữa chiều hoặc trước khi ngủ. Cách dùng lý tưởng nhất là quét lên bánh mì sandwich.

• Trứng: trong thành phần của nó chứa nhiều loại protein, vitamin A,D,E và một lượng cholesterol vừa đủ giúp tăng cân một cách hiệu quả.

Ngoài ra, nó không làm bạn cảm thấy no như  các thực phẩm khác. Sử dụng trứng trong thực đơn của bạn để cảm nhận hiệu quả tăng cân sau một tháng.

• Các loại hạt: không những là thực phẩm tăng cân cung cấp hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Việc bổ sung các loại hạt sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn.
• Ngũ cốc: có thể nói, ngũ cốc là một loại thức ăn giúp tăng cân bởi thành phần của nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate

Ngũ cốc là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân

Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn nếu duy trì chế độ này thường xuyên.

• Chuối: chuối là một thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả bởi một lượng carbohydrate và đường trong chuối giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ. Ngoài việc ăn tráng miệng, bạn có thể chế biến món ăn này thành món sinh tố bổ dưỡng hay thậm chí cả salad.

     Chuối là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân

• Sữa: sữa khá giàu protein, canxi và carbohydrate, rất có lợi trong việc tăng cân. Song song việc uống nhiều nước, bạn cần bổ sung thêm sữa để cung cấp calo, hai ly sữa mỗi ngày được khuyên dùng.
• Thịt nạc: Thịt ăn là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân, thiết kế một chế độ lành mạnh cùng với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp.
• Khoai tây: khoai tây chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate, một lượng vitamin dồi dào giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Khoai tây có thể được dùng như một món canh soup, hay chiên, nướng.
• Pho mát: món ăn tăng cân này có chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo và cholesterol… nên sẽ giúp bạn tăng nhanh chóng. Một lượng phomat vừa phải sẽ giúp tăng cân và phát triển cơ bắp giúp vóc dáng thon gọn.

Ngũ cốc là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân

• Trái bơ: bơ chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Có thể dùng bơ kèm với sữa để giúp tăng cân nhanh chóng mà không tích tụ mỡ. Ngoài ra, bơ còn có thể được chế biến thành món salad bơ lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
• Dầu thực vật: bổ sung các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu ô liu và dầu đậu phộng để tăng cường calo giúp tốt cho tim mạch và không gây hại cho cơ thể.
• Chuối: là một loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.
• Đậu nành: đậu nành là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng. Trong đậu nành chứa nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin B và sắt rất tốt cho cơ thể.
• Bí ngô đỏ: Trong thành phần của bí ngô đỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi được kết hợp với dầu ô liu, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể làm tăng cân nhanh chóng.
• Nước ép trái cây: Nước ép trái cây giúp tăng cường lượng đường và dưỡng chất cho cơ thể, bổ sung dinh dưỡng và giúp ngon miệng.

Những sai lầm cần tránh trong việc ăn uống

Bên cạnh những thực phẩm giúp tăng cân, các bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm dưới đây để có một sức khỏe tốt.

• Ăn nhiều đồ chiên rán, tinh bột: trên thực tế có nhiều sai lầm khi nghĩ bổ sung nhiều nguồn thức ăn có chất béo như các món đồ ngọt, thịt mỡ, đồ ăn chiến, rán, các loại thức uống chứa nhiều đường, bơ sữa, nhiều tinh bột ….  sẽ giúp việc tăng cân dễ dàng.

Nhưng các món đồ ăn này nếu lạm dụng quá mức sẽ là một trong những thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây ra các chứng bệnh như khó tiêu, khó hấp thụ vì chứa một hàm lượng cao chất béo và đường.

• Không ăn nhiều rau quả: việc cho rằng rau quả không phải thực phẩm giúp tăng cân, chỉ những người cần giảm cân mới ăn nhiều rau quả. Điều này hoàn toàn sai lầm, bởi trong rau quả có chứa nhiều chất chống oxi hóa và vi chất giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng.

Ăn nhiều rau củ quả là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân

Vì trong môi trường sống và những thức ăn hàng ngày có thể gây tích tụ nhiều độc tố, từ đó dẫn đến việc cơ thể khó hấp thu dưỡng chất gây nên chứng sụt cân ở người gầy.

• Bổ sung quá nhiều đạm động vật: các loại thịt tuy chứa nhiều protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và lượng lớn cholesterol có hại cho sức khỏe. Nguồn đạm động vật cũng là loại đạm khó hấp thu cho cơ thể.

Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và thực phẩm tăng cân cần phải có đủ các yếu tố như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cần bổ sung những loại dưỡng chất này mỗi ngày để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và tăng cân một cách tự nhiên, bền vững.

Một số gợi ý chế biến những món ăn giúp tăng cân cho người gầy lâu năm

• Bò xào nấm kim châm: là một món ăn tăng cân, dùng nóng rất ngon miệng, giúp bạn ăn được nhiều hơn, từ đó có thể cải thiện trọng lượng vô cùng hiệu quả. Những ngày cuối tuần là dịp để nấu món ăn ngon này chiêu đãi bản thân, gia đình mình và khách đến chơi nhà.

Món bò xào nấm kim châm là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân

• Thịt bò hầm cà chua: bạn có thể làm phong phú thực đơn ăn uống của mình bằng món thịt bò hầm cà chua thay cho thực đơn thông thường nhàm chán. Đây là món ăn bổ dưỡng rất thích hợp trong những ngày se lạnh, giúp cân bằng tiêu hóa, chống lại cảm lạnh mệt mỏi, bồi bổ cơ thể để tăng cân tự nhiên và cải thiện sức khỏe.
• Bò cuộn nấm kim châm: những miếng thịt bò ngon lành nóng hổi bọc lấy những cây nấm giòn sần sật thanh mát, phần ngọt của nấm thấm đều vào từng thớ thịt hòa quyện cùng với nước xốt đậm đà gợi lên cảm giác ngon miệng và thèm ăn. Vì vậy, bổ sung món ăn này vào trong thực đơn ăn uống hàng này của mình sẽ giúp tăng cân và tăng cường sức khỏe.
• Bò bít tết: đây là món ăn hấp dẫn để thay đổi thực đơn nhàm chán hằng ngày của bạn, ngoài ra cũng là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân bạn sẽ thấy kế hoạch tăng cân của mình sẽ dễ thành công hơn. Món ăn này rất thơm ngon mà không hề ngán với hương vị hấp dẫn mà hình thức cũng rất hài hòa chẳng ai có thể chối từ chối từ.

Món bò bít tết là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân

Có lẽ, ăn gì để tăng cân không còn là câu hỏi quá khó đối với những bạn đã đọc xong bài viết này. Chúc các bạn có một thân hình như ý và những giây phút ý nghĩa bên gia đình.