Thực Đơn Giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà luộc

Trứng là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu đang muốn giảm cân nhanh chóng mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng, trứng gà luộc có thể là giải pháp hữu ích cho chị em. 

Lên Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc như thế nào cho đúng cách? Cùng tham khảo thực đơn giảm 8kg trong vòng 1 tuần bằng trứng gà luộc dưới đây mà Siêu Thị Sống Khỏe đã nghiên cứu sau đây.

Có nên lên thực đơn giảm cân bằng trứng luộc?

3 lý do sau đây sẽ lý giải cho câu hỏi Có nên giảm cân bằng trứng gà luộc. 

• Trứng chứa nhiều protein giúp bạn no lâu: Protein rất hiệu quả trong việc làm dạ dày nhanh chóng có cảm giác được lấp đầy, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Tránh được một lượng lớn calo nạp vào cơ thể.
• Calo trong trứng khá thấp: Mỗi quả trứng gà luộc trung bình chứa 80 calo, một bữa khi kết hợp 2 quả trứng luộc cùng rau quả là đã đủ dinh dưỡng cho một bữa ăn rồi.
• Trứng gà hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất: Trong mỗi quả trứng gà chứa một lượng axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Khi ăn trứng đúng cách, lượng axit amin này sẽ hỗ trợ cơ thể trong quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng.

Chỉ cần vài phút luộc trứng là chị em đã có thể tự chuẩn bị cho mình một bữa ăn hoàn chỉnh, đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, còn hỗ trợ giảm cân. Do đó, trứng gà luộc chính là món ăn mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân ngay hôm nay.

Thời điểm sử dụng trứng gà luộc tốt nhất là bữa ăn sáng. Điều này nhằm thay thế các món ăn thông thường chứa nhiều calo như bánh mì, bún, phở… Nhớ kết hợp thêm các loại rau củ khác để làm một món salad ngon chuẩn nhà hàng nhé.

Thực Đơn Giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà luộc

Khi cơ thể cần giảm một số kg lớn trong thời gian ngắn, cơ thể ít nhiều cũng chịu những ảnh hưởng không tốt như nhanh đói, mệt mỏi, run tay chân… 

Do đó, trong những ngày đầu áp dụng với chế độ dưới đây, chị em sẽ phải có một quyết tâm đủ lớn, kiên trì và không bỏ giữa chừng. Khi cơ thể đã quen với lượng thức ăn nạp vào, bạn sẽ thấy quen với việc ăn ít hơn, ít khi bị đói rã rời.

Thực đơn ăn trứng giảm cân ngày 1

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang nhỏ
• Bữa trưa: 200gr ức gà áp chảo, 1 quả táo cỡ vừa
• Bữa tối: 1 chén bún cá gạo lứt, 1 ly sữa tươi không đường

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn cùng 1 dĩa salad nhỏ
• Bữa trưa: 1 bắp ngô, 1 quả lê cỡ vừa
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc ăn cùng 150gr cá hồi áp chảo

Thực đơn giảm cân ngày 3

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 dĩa rau luộc
• Bữa tối: Ức gà luộc và 1 quả trứng luộc

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa: Nửa trái bắp luộc, 1 quả táo cỡ vừa
• Bữa tối: Salad thật nhiều rau và ức gà luộc

Ăn trứng giảm cân ngày 5

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 2 quả quýt
• Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và 1 quả trứng gà luộc 
• Bữa tối: 150gr cá hồi áp chảo và 1 ly nước ép táo thơm

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép tuỳ thích không đường
• Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và 1 củ khoai lang
• Bữa tối: Salad ức gà

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng 1 miếng cam
• Bữa trưa: Salad ức gà, 1 quả trứng luộc
• Bữa tối: Rau luộc và 1 ly sữa tươi không đường

Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc

Một số lưu ý cần nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân cùng với trứng. Bởi không phải cứ ăn quá nhiều trứng là càng bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng. 

• Trong một ngày không nên ăn quá nhiều trứng, đặc biệt là lòng đỏ. Khi lượng dinh dưỡng nạp vào quá nhiều, cơ thể sẽ không kịp tiêu hoá. Do đó, chỉ nên ăn tối đa là 3 quả trứng trong một ngày.
• Nên ăn nhiều lòng trắng hơn. Tuy lượng dinh dưỡng trong lòng trắng không nhiều bằng lòng đỏ, nhưng nó có tác dụng làm tăng cơ và săn chắc cơ.
• Kết hợp trứng luộc với các loại rau củ, quả chứa nhiều chất xơ và vitamin. Việc này giúp vị giác được đa dạng và ngon miệng hơn. 
• Ăn trứng luộc vào buổi sáng thì hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia trường đại học Saint Louis, Missouri – Mỹ, nếu chúng ta ăn trứng vào buổi sáng thay cho các loại thực phẩm thông thường thì đến buổi trưa và buổi tối cơ thể sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn.
• Những người có tiền sử về bệnh gan, tim mạch, cao huyết áp, tăng mỡ máu… chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng/ tuần nhằm hạn chế những tác động không tốt cho cơ thể.

Để cẩn trọng hơn, trước khi áp dụng thực đơn ăn trứng giảm cân như trên, chị em nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, không ảnh hưởng tới một số bệnh lý.

Những đồ ăn là “khắc tinh” số 1 trong quá trình giảm cân của chị em chính là:

• Thức ăn nhanh, nhiều chất béo có hại như gà rán, hamburger, trà sữa…
• Đồ uống đóng chai nhiều đường, có ga
• Các thực phẩm chứa nhiều muối và đường như snack, đồ ăn nhanh…

Do đó, nếu muốn cân nặng nhanh chóng được cải thiện, việc nói không với những thực phẩm kể trên là rất cần thiết.

Tổng kết

Ăn trứng giảm cân tuy rất hiệu quả, nhưng về lâu dài, chúng ta cần phải bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vào thực đơn. Khi cân nặng đã về mức mong muốn, chị em cũng đừng nên quá khắt khe trong chế độ ăn hằng ngày.

Bởi trên thực tế, thỉnh thoảng cơ thể vẫn cần những ngày “cheat day” nhằm tạo một tâm thế thoải mái, biến việc ăn uống là mạnh là một thói quen duy trì lâu dài.

Khi cảm thấy đói rã rời, mệt mỏi, run tay chân… ảnh hưởng đến năng suất làm việc của một ngày, chị em nên nhanh chóng nạp năng lượng vào cơ thể bằng những thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau xanh, trứng luộc… chứ đừng cố gắng nhịn đói sẽ ảnh hưởng đến dạ dày về lâu dài nhé.

Hy vọng Thực Đơn Giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà luộc mà sieuthisongkhoe.com đã chia sẻ, sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại được cân nặng lý tưởng.