Bài tập thể dục phù hợp với từng độ tuổi

Bài tập thể dục phù hợp với độ tuổi 20

Độ tuổi 20 là độ tuổi cơ thể phát triển và sung mãn nhất. Trong độ tuổi này, thể chất và tốc độ tập luyện đều đang đạt đến đỉnh cao. Cho nên bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nặng, đòi hỏi độ bền và sức lực cao như chạy bộ, boxing, aerobic,.. Đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và lối sống lành mạnh sẽ giúp cho cơ thể phát triển đồng đều, sức khỏe được nâng cao.

Bên cạnh các bài tập thể dục phù hợp với lứa tuổi này,  kết hợp chế độ ăn uống cũng rất cần quan tâm để đảm bảo cơ thể được săn chắc, các múi cơ được hình thành và phát triển, lượng mỡ trong cơ thể giảm và chống lão hóa cơ thể rất tốt.

Nếu cơ thể đã quen với các bài tập hàng ngày, bạn có thể tham khảo các chuyên gia về thể chất để nâng cao các chế độ tập luyện của mình.

Bài tập thể dục phù hợp với độ tuổi 30

Với độ tuổi 30, chúng ta thường bận rộn với công việc cũng như cuộc sống gia đình cho nên cơ thể đã bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Các nếp nhăn xuất hiện trên da, quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể đang có nguy cơ suy giảm. Người trong độ tuổi này cần lưu ý đến tình trạng sức khỏe bởi có thể mắc các căn bệnh nguy hiểm. Các bài tập thể dục phù hợp cho độ tuổi này cần đảm bảo tính chất dẻo dai và linh hoạt như yoga hoặc Pilates.

Các bài tập này ngoài giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và chống lão hóa cho cơ thể mà còn là bài tập giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống và công việc hàng ngày. Sau một thời gian tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.

>>>Xem thêm: Kéo dài tuổi thọ nhờ những thói quen vào buổi sáng

Bài tập thể dục phù hợp với độ tuổi 40 đến 50

Bước sang tuổi 40, cơ thể có nhiều chuyển biến rất rõ nét. Đa số mọi người bắt đầu tăng cân, các múi cơ dần biến mất. Lượng hormone suy giảm, hệ tim mạch không ổn định và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp. Để tránh tích lũy mỡ quá nhiều, bạn hãy thử các bài tập tạ và chạy bộ thường xuyên để giảm lượng mỡ đồng thời tăng khối lượng cơ bắp. Các bài tập Pilates cũng giúp bạn tránh đau lưng và có thể lực ổn định.

Trong độ tuổi 50, cơ thể xuất hiện nhiều căn bệnh mãn tính hơn, dấu hiệu đau nhức cơ thể rất rõ. Ở độ tuổi này, bạn nên tập các bài tập rèn luyện thể lực hai lần một tuần để cơ thể được rắn chắc. Ngoài ra, đi bộ và tập thái cực quyền cũng là một lựa chọn hay để vừa thư giãn, vừa tăng cường sức khỏe.

Bài tập thể dục phù hợp với độ tuổi 60

Tuổi tác càng cao, các bệnh mạn tính ngày càng nghiêm trọng, sức bền cơ thể cũng đã yếu đi nhiều. Cho nên cơ thể độ tuổi 60 này cần tập những bài tập giúp tăng cường sức bền cho cơ thể như Pilates, yoga, nhảy khiêu vũ hoặc đi bộ nhanh. Bạn có thể bơi lội giúp đảm bảo tình trạng tim mạch luôn được đảm bảo.

Bài tập thể dục phù hợp với độ tuổi 70 và ngoài 70

Đến độ tuổi 70 trở đi, tập thể dục đẩy lùi các bệnh tuổi già và rất tốt cho chức năng nhận thức của não bộ. Các bài tập nhẹ rất phù hợp cho những người ở độ tuổi này. Tránh những bài tập quá nặng vì không phù hợp với thể chất. Nếu tập luyện các bài tập nặng, bạn quá sức, bạn sẽ gặp phải những chấn thương rất khó phục hồi bởi sức bền đã giảm đi đáng kể.

Người 70 tuổi nên ra ngoài, đi bộ và giao lưu với mọi người. Những thói quen này giúp cho tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, ngoài ra nên kết hợp với các bài tập thể lực, thăng bằng và tim mạch. Đặc biệt, những người thuộc độ tuổi 70 và ngoài 70 cần tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chăm sóc sức khỏe nếu mắc các bệnh mạn tính.