Ngũ cốc là 1 loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, đặc biệt có thể giúp những người “gầy kinh niên” thoát khỏi thân hình cò hương hiệu quả. Đây chính là sự hàng đầu được các chị em chọn lựa để tăng cân. Tuy nhiên, ngũ cốc cũng như con dao 2 lưỡi vậy. Có Cách làm ngũ cốc tăng cân nhưng nếu chế biến và sử dụng khác thì sẽ đem đến kết quả ngược lại.

Hãy cùng với sieuthisongkhoe.com tìm hiểu ngay về Cách làm ngũ cốc tăng cân cực kì đơn giản nhé.

1. Công dụng của ngũ cốc

Ngũ cốc bao gồm hàm lượng tinh bột cao, là một trong 4 nhóm thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh: Tinh bột, chất béo tốt, đạm và khoáng chất và vitamin.

Ngũ cốc giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Giúp giảm lượng Cholesterol và bảo vệ cơ thể khỏi những mối nguy hại. Nếu mắc chứng táo bón kinh niên, nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 30g ngũ cốc tùy thích các loại.

Ngũ cốc chứa nhiều calo và khoáng chất cần thiết giúp người gầy lên cân nhanh chóng. Ngoài ra, ngũ cốc chứa nhiều carbonhydrat phức hợp, tỉ lệ giữa Natri và Kali quân bình đem lại cảm giác an toàn cho người ăn. Việc ăn ngũ cốc là chuyện không thể thiếu trong cuộc sống, đặc biệt là khi bạn muốn tăng cân thành công.

Ngũ cốc rất giàu hàm lượng các vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Thêm vào đó, hàm lượng axit folic cao rất có lợi cho phụ nữ có kế hoạch sinh em bé hoặc đang mang thai.

2. Cách làm ngũ cốc tăng cân đơn giản

Nguyên liệu:

• Đậu đen.
• Đậu nành.
• Đậu đỏ.
• Đậu xanh.
• Mè đen.

5 loại ngũ cốc cần chuẩn bị

Cách làm ngũ cốc tăng cân qua 2 bước:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

• Chuẩn bị các loại đậu theo tỉ lệ 1:1; mè đen chuẩn bị theo tỉ lệ 0.5
• Đãi các loại đậu thật kĩ và nên đem rửa ít nhất 2 lần với nước để loại bỏ bụi bẩn.
• Đem phơi ngoài nắng cho khô.

Để ráo nước và phơi các loại đậu khô trước khi chế biến

Bước 2: Chế biến

• Bắc nồi lên bếp bật lửa rang riêng từng loại đậu để hạt có vị bùi hơn.
• Đối với đậu xanh và đậu đỏ thì rang đến khi chuyển màu và mùi hết ngái còn đậu đen mùi thơm là được. Mè đen rang cho thơm là đổ ra.
• Để đậu nguội sau 20 phút sau đó cho từng loại đậu và mè đen vào trong máy xay nhuyễn ra.
• Khi xay xong bạn đem bột các loại đậu và mè đen trộn chung lại với nhau đảo đều cho hỗn hợp đều hết.

3. Cách dùng ngũ tăng cân

Nếu uống nóng: Pha 4- 5 thìa bột ngũ cốc, đường (hoặc sữa) vào ly. Rót chút nước và đánh cho hỗn hợp tan đều ra. Sau đó cho 250ml nước sôi vào khuấy đều.

Nếu uống lạnh. Pha 4- 5 thìa bột ngũ cốc vào 100ml nước sôi, thêm sữa hoặc đường khuất đều. Có thể cho thêm đá vào uống sẽ ngon hơn.

– Để dùng ngũ cốc giúp tăng cân, nên uống bột ngũ cốc sau ăn 30 phút.

Mong rằng với những hướng dẫn cách làm ngũ cốc tăng cân trên đây sẽ giúp các bạn có thêm bí quyết tăng cân hiệu quả cho mình. Cảm ơn các bạn đã theo dõi, LIKE hoặc SHARE bài viết nếu thấy hữu ích nhé! Chúc các bạn thành công.