Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc có thực sự hiệu quả?

Chủ đề: cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Bạn có cơ thể quá gầy và đang tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc vì sợ rằng thuốc tăng cân sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn? Hãy ghi chép ngay những kiến thức quan trọng sau đây để có thể tăng cân an toàn nhất.

1. Chọn chế độ ăn thế nào để tăng cân nhanh?

Trong cách tăng cân không dùng thuốc, quan trọng nhất chính là dinh dưỡng. Bạn phải lựa chọn thực phẩm có đủ các nhóm chất để có thể nạp đủ calo vào cơ thể.

 Chế độ ăn kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột

Bạn phải luôn ghi nhớ, để chế độ ăn tăng cân hiệu quả mà không tích tụ mỡ thừa thì phải bổ sung đầy đủ chất đạm, chất béo và tinh bột. Với sự kết hợp này, bạn hãy thực hiện trong ba bữa ăn chính. Bạn hãy bổ sung thêm cơm, thịt và cá  vào các bữa ăn.

Chế độ ăn với đạm, chất béo và tinh bột là cách giúp tăng cân nhanh mà không dùng thuốc

Khi bạn duy trì chế độ ăn này mỗi ngày, xen kẽ là các bữa phụ thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện. Nếu bạn là một người lười ăn thì nên tìm cách kích thích vị giác như đổi các kiểu chế biến hoặc trang trí bắt mắt để ăn ngon miệng hơn.

 Chế độ ăn tăng cân bữa phụ với những loại thức ăn vặt lành mạnh

Bạn đừng bao giờ quên bổ sung các bữa phụ vào chế độ dinh dưỡng của mình. Để tăng cân, bạn ăn các món ăn vặt như sữa, chuối, trái cây khô,… Những thực phẩm này giúp bạn tăng cân nhanh mà không cần cố ép mình trong các bữa ăn chính.

Tuy nhiên, bạn hãy thường xuyên thay đổi các món trong bữa phụ để tránh nhàm chán. Và dù có bữa phụ, nhưng nhất định bạn không được bỏ qua các bữa chính. Ngoài ra, nên có khoảng cách giữa các bữa ăn để cơ thể bạn có thể hấp thụ hiệu quả nhất.

Những món ăn vặt lành mạnh giúp tăng cân nhanh hơn

 Chế độ ăn tăng cân với rau quả

Bên cạnh cá thịt, rau củ là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn để tăng cân của bạn. Khi bạn kết hợp rau củ vào thực đơn, bạn sẽ nhận được hai lợi ích một lúc. Rau củ vừa giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, vừa giúp bạn thêm dinh dưỡng để tăng cân. Đặc biệt là các loại như ngô, đậu hà lan và khoai tây.

Kể cả khi dùng các loại rau củ không có tác dụng tăng cân cũng không sao cả, chúng vẫn luôn cần thiết cho cơ thể của bạn. Nếu bạn loại rau củ ra khỏi thực đơn, cơ thể bạn sẽ bị thiếu chất và mất cân bằng dinh dưỡng. Như vậy thì công sức tăng cân của bạn đã tiêu tan cả rồi.

2. Các bài tập phù hợp để tăng cân không dùng thuốc

Khi bạn tìm cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc, tức là bạn phải chấp nhận kết hợp nhiều chế độ với nhau. Tiêu biểu như các chế độ ăn và luyện tập thể dục.

Khi cơ thể bạn vận động, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo, tuy nhiên, ngay sau đó bạn có thể dễ dàng bổ sung một cách nhanh chóng và hiệu quả. Sau khi vận động, bạn sẽ có cảm giác đói và có thể ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn.

Tập thể dục để tinh thần vui vẻ

Việc tập thể dục cũng giúp bạn có thể giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái và ăn ngon ngủ ngon hơn.

Vậy bài tập nào thì có tác dụng tăng cân tốt nhất?

 Chạy bộ

Đây là hình thức luyện tập cực kì đơn giản và được nhiều người lựa chọn. Mỗi khi chạy bộ, bạn có thể chọn cho mình một vài bản nhạc yêu thích để tiện thư giãn luôn. Chỉ cần dành ra 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để chạy bộ, cơ thể sẽ được bài tiết mồ hôi, thải độc ra ngoài đồng thời kích thích sự ngon miệng.

 Nhảy dây

Nếu không gian của bạn không phù hợp, hãy luyện tập tại chỗ với môn nhảy dây. Mỗi ngày luyện tập 500 nhịp nhảy, bạn sẽ thấy cơ bắp của mình dần săn chắc là khỏe mạnh hơn, cân nặng cũng theo đó mà tăng lên nhanh chóng.

 Tập Yoga

Tập Yoga không quá phức tạp cũng không đòi hỏi bạn quá nhiều thể lực. Đây là một lựa chọn phù hợp cho những bạn đang tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc. Với Yoga, không chỉ là tăng cân, bạn sẽ được trải nghiệm một phương pháp trị liệu tuyệt vời, giúp cho bạn giảm căng thẳng, xua tan những mệt mỏi trong một ngày làm việc. Bạn có thể ăn nhiều hơn, ngủ sâu hơn và đặc biệt trẻ trung hơn nữa.

Yoga rất nhiều tác dụng với sức khỏe

 Tập Gym

Tập Gym đã không còn là cách dành riêng cho nam giới nữa, có rất nhiều chị em đã áp dụng phương pháp luyện tập này và tăng cân rất hiệu quả. Tập Gym sẽ giúp bạn có cơ thể quyến rũ với cơ bắp săn chắc và những đường cong gợi cảm.

Bạn đừng lo lắng về vấn đề bắp tay sẽ bị to, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn lựa chọn những bài tập phù hợp.

  Bơi lội

Môn thể thao sẽ lấy đi của bạn khá nhiều calo, vì vậy chỉ cần 30 đến 45 phút vận động dưới nước, bạn sẽ cảm thấy rất đói và thèm ăn. Qua đó chất dinh dưỡng cũng được hấp thụ một cách tối đa nhất.

Bơi lội sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều calo

3. Kiên nhẫn để có kết quả tốt nhất

Người xưa có câu “Dục tốc bất đạt”, chính là cái gì vội vàng quá cũng sẽ hỏng việc. Trong hành trình tìm đến một cơ thể đẹp, bạn đừng quá nôn nóng khi chưa nhìn thấy kết quả. Mọi chế độ ăn uống và tập luyện luôn cần từ 3 đến 6 tháng mới có thể nhìn thấy một cách rõ rệt nhất.

Hãy kiên nhẫn với mục tiêu của mình đến cùng, bạn sẽ cảm thấy thật sự thỏa mãn và có nhiều niềm tin vào bản thân hơn. Khi bạn tự tin vào cơ thể mình, vào ý chí của mình, cũng là lúc bạn sẽ nắm bắt được thật nhiều cơ hội tuyệt vời trong cuộc sống.

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc có thật sự hiệu quả hay không, phụ thuộc rất lớn vào sức bền bỉ và độ kiên trì của bạn. Áp dụng một chế độ ăn nhiều dinh dưỡng không phải là chuyện gì dễ dàng đối với những người lười ăn. Tuy nhiên, hãy biến mọi chế độ ăn, mọi bài tập của bạn trở thành thói quen để đạt được kết quả tốt nhất. Một thân hình cân đối, mạnh khỏe chính là món quà lớn nhất cho sự cố gắng của bạn.