TOP những món ăn tăng cân cho người gầy nhanh nhất

Chủ đề: TOP những món ăn tăng cân cho người gầy nhanh nhất

Điều mà tất cả những người có thân hình cò xương mong muốn cải thiện chính là vóc dáng nở nang, có da thịt – điều mà những người ăn uống hấp thu đủ dưỡng chất đang sở hữu. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn những món ăn tăng cân cho người gầy. 

Hãy đọc chi tiết và thực hiện theo để có thân hình chuẩn với chiều cao hiện tại nhé.

Làm sao để biết bạn có nhẹ cân không?

Dựa theo chỉ số BMI (chỉ số đo mức độ cân đối của cơ thể người) bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét hoặc centimet) bạn có thể biết được cơ thể mình đang ở mức độ nào.

Cách tính BMI

Bảng chỉ số BMI

Tỷ lệ cơ thể chuẩn 

Trước khi chúng tôì đưa ra một chế độ ăn giúp người gầy cải thiện cân nặng thì bạn phải biết rằng nguyên nhân gì khiến thời khoá biểu sinh hoạt của mình sai sót ra sao làm cân nặng không thể thay đổi dù đã cố gắng rất nhiều nhé.

Nguyên nhân nào khiến bạn không thể tăng cân

Bất kể là bạn đã và đang lâm vào tình trạng sinh hoạt chưa đúng khoa học thì cũng nên biết rằng việc bổ sung thực phẩm đúng cách sẽ giúp bản thân trở nên khoẻ mạnh hơn.

Tại sao ăn nhiều lại không tăng cân được?

Bởi vì bổ sung thực phẩm đầy đủ chất hỗ trợ bạn nâng cao hệ miễn dịch để tránh các bệnh vặt hoặc virus xâm nhập mỗi khi thời thiết thay đổi hay tiếp xúc với môi trường khắc nghiệt. Sau đây là một số nguyên nhân khiến bạn không thể lên cân.

Thực đơn hàng ngày thiếu hụt nhiều vì vitamin & khoáng chất thiết yếu

Cơ thể không duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Áp lực, stress, căng thẳng, thường xuyên mệt mỏi vì công việc hoặc vấn đề nghiêm trọng nào đó

Thời gian ngủ nghỉ, thư giãn không đủ

Cơ địa không thể hấp thụ được dưỡng chất từ thức ăn được dung nạp

Gen di truyền từ gia đình

Cách tăng cân an toàn và nhanh chóng cho sức khỏe

Trước tiên nhiều người sẽ thắc mắc cách để lượng cơ và lượng mỡ trong cơ thể cân bằng ở mức độ ổn định nhất. Lý do là gì? Dù ốm quá hoặc tăng cân quá mức cho phép thì cũng không đem lại sức khoẻ tốt cho bạn được. 

Vì vậy người gầy ăn gì để tăng cân mà lại không bị đi quá xa giới hạn trọng lượng là điều mà chúng tôi muốn nhắn gửi đến bạn rằng mỗi người phải có một lối sống lành mạnh từ chính sinh hoạt hàng ngày. Từ đây mới có thể áp dụng những thực phẩm mà chúng tôi cung cấp.

Bổ sung đủ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể : Tinh bột, Đạm, Béo, Vitamin & khoáng chất

Ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung thêm bữa phụ vào buổi chiều

Có chế độ tập luyện giải phóng năng lượng đầy đủ hàng ngày : gym, yoga, đi bộ, bơi lội,….

Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày

Tránh áp lực cuộc sống, có thời gian thư giãn

Uống đủ 2-2.5 lít nước/ ngày

Nếu duy trì đủ những điều trên chắc chắn 100% dù bạn có gặp vấn đề về gen di truyền thể trạng gầy ốm của gia đình vẫn sẽ cải thiện được vóc dáng hoàn hảo hơn. Chúng tôi luôn cân nhắc từ những nguyên nhân chi tiết nhất làm bạn không thể hấp thụ chất dinh dưỡng ăn mỗi ngày thông qua Vậy những điều gì cần tránh trước khi cung cấp đủ các món ăn tăng cân cho người gầy?

Món ăn tăng cân cho người gầy – những điều cần tránh nếu muốn tăng cân

• Tránh ăn các loại Thức ăn nhanh vì sẽ tích tụ nhiều chất gây ung thư
• Tránh dùng đồ uống có gas : việc này rất có hại cho cơ thể bởi lẽ chúng sẽ làm bạn đầy hơi, biếng ăn, lười vận động mà bạn chẳng có lợi ích gì từ thành phần của chúng.
• Tránh ăn dồn bữa hoặc ăn quá nhiều vào một bữa mà phải chia nhỏ ra đủ 3 bữa chính & 1 bữa phụ
• Không được bỏ bữa sáng vì chính bữa ăn này giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày dài
• Tránh dùng rượu bia, thuốc lá, chất gây nghiện..
• Tránh chơi game, ngồi một chỗ quá nhiều

Những điều cấm kị nếu muốn tăng cân tốt cho sức khỏe

Những món ăn tăng cân cho người gầy nhanh nhất 

Sau đây là các món ăn tăng cân cho người gầy như bạn nhằm thay đổi thời khoá biểu dinh dưỡng. Tuy nhiên bạn phải luôn nhớ rằng cái gì dung nạp vào cơ thể cũng phải vừa đủ mà không được quá nhiều khiến ngao ngán có thể sẽ không tiếp nhận hết làm lãng phí.

Bạn có thể tự sắp xếp chúng vào lịch trình bổ sung của mình để cơ thể hấp thu được toàn bộ mà không bị đào thải vì ăn quá nhiều khiến dư thừa chất nhé.

• Mì xào bò
• Cơm trắng
• Cháo đậu xanh
• Bánh sandwich cuộn tôm
• Gà hầm thuốc bắc
• Bò hầm rau củ
• Giò heo hầm rau củ
• Thịt heo kho
• Shushi, cá hồi
• Ức gà luộc
• Cơm sườn trứng ốp la
• Mì ý sốt kem
• Chocolate
• Sữa tươi
• Trái cây tươi, sinh tố, nước ép : chuối, bơ, sapoche,…

Như vậy SIEUTHISONGKHOE.COM đã cho bạn một thực đơn các món ăn tăng cân cho người gầy rất bổ ích và dễ thực hiện phải không nào. Việc còn lại là bạn hãy mau chóng thực hiện theo hướng dẫn và bỏ đi mọi thói quen xấu để kích thích cân nặng hiệu quả hơn nhé.