[BẬT MÍ] Món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả bất ngờ

Chủ đề: Món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả bất ngờ

Làm mọi cách để có một cơ thể hoàn hảo là phương châm sống của rất nhiều người ở thế hệ trẻ ngày nay. Tuy không còn là điều khó để tìm được phương pháp phù hợp giúp bản thân thay đổi ngoại hình nhưng một số người vẫn đang loay hoay giữa thực phẩm tự nhiên hay thực phẩm chức năng.

Bài viết sau đây sẽ chỉ ra cho bạn các món ăn tăng cân cho người gầy hay nói cách khác là nguyên liệu các món ăn đó từ nguồn thực phẩm tự nhiên.

Tại sao ăn nhiều vẫn gầy?

Nếu như cơ thể dễ hấp thụ thức ăn thì chuyện tăng cân không hề khó khăn. Tuy nhiên một số người vẫn kiên trì các món ăn đơn thuần không đủ dinh dưỡng cũng như các hoạt chất giúp hình thành mô & phát triển các nhóm cơ. Do vậy việc tăng cân đối với họ là vô cùng khó khăn. 

Sau đây chúng tôi sẽ chỉ ra các nguyên nhân mà bạn ăn hoài mà vẫn không thể lên kí lô nào nhé!

Cơ địa tự nhiên vốn là người khó hấp thu dinh dưỡng

Mắc các bệnh về đường tiêu hoá, dạ dày, ruột non

Hoạt động thể dục thể thao quá ít

Chế độ ăn uống thiếu chất, sinh hoạt thiếu khoa học

Làm việc, hoạt động với năng suất quá sức

Thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn dồn 1 bữa quá nhiều thức ăn

Nội tiết tố không ổn định

Stress, căng thẳng, không giải phóng cơ thể, năng lượng

Cơ chế hấp thụ thức ăn của cơ thể 

Bạn nên tìm hiểu rõ quá trình đồ ăn đi vào cơ thể mình như thế nào để hiểu rõ quy trình ấy và khắc phục thể trạng của mình dễ dàng hơn. Bởi vì khi bạn nạp đồ ăn vào cơ thể thì chúng sẽ phải đi qua rất nhiều quá trình mới có thể từ đồ ăn chuyển hóa thành dưỡng chất nuôi các khu vực hình thành mô và cơ bắp.

Đặc biệt là thực phẩm tăng cân cho người gầy thì từng bữa ăn ít nhất cần phải cung cấp đầy đủ lượng tinh bột, chất béo & lượng đạm nhất định thì mong muốn tăng cân mới có thể hoàn thành được.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì khi đồ ăn bạn dung nạp vào cơ thể thì :

Lượng tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường (glucose)

Thành phần chất đạm từ các loại thực phẩm sẽ chuyển hoá thành các axit amin

Chất béo sẽ chuyển hoá thành các axit béo

Những hoạt chất này sẽ theo cơ cấu của cơ thể người hấp thu có thể 70/100% qua hệ thống tiêu hóa dạ dày và ruột non. Theo đó bao tử (dạ dày) sẽ thực hiện chức năng nghiền nát thức ăn, phần còn lại sẽ di chuyển đến bộ phận ruột non để tiếp tục hấp thu ở các mao mạch.

Từ hệ thống emzym (hay còn gọi là men tiêu hóa) sẽ là trung gian – chất xúc tác để chuyển hóa thức ăn thành dưỡng chất bổ sung vào các mô cơ. Tuy nhiên khi men tiêu hóa không đủ nồng độ, cơ thể sẽ khó mà hấp thụ được đầy đủ lượng chất được nạp vào. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến bạn ăn hoài mà vẫn ốm.

Vậy món ăn tăng cân cho người gầy gồm những gì?

Trước khi chúng tôi liệt kê các món tăng cân cho người gầy để những người có thân hình kém đầy đặn, săn chắc như bạn có thể thực hiện thì bạn nên tìm hiểu rõ về các loại vitamin & khoáng chất để sửa đổi, cải thiện hệ thống tiêu hoá của chính mình.

Để đảm bảo bạn thực đơn đầy đủ chất cho cơ thể thì bạn phải ăn những món chưa đủ : chất đạm, chất béo tốt, tinh bột, vitamin & khoáng chất. Đặc biệt là phải ăn đủ 3 bữa chính & 1 bữa phụ với lượng chất tương đối nhất.

Bữa sáng : Đây là thời điểm cơ thể vừa hoạt động trở lại nên công suất sẽ không thể như những bữa sau đó nhưng cơ chế hấp thụ đồ ăn rất tốt trong ngày. Do đó bạn không được bỏ bữa ăn sáng : miến, phở, bánh mì, tráng miệng…

Bữa trưa : Cơ thể sau một vài tiếng thức dậy, sinh hoạt thì đã quay về đúng đồng hồ sinh học liên tục. Vì vậy việc ăn trưa là không thể thiếu để cả ngày dài sau đó đảm bảo cơ thể có nhiều năng lượng làm việc, học tập : các món ăn có chưa tinh bột, rau củ quả, tráng miệng.

Bữa chiều (bữa phụ xế) : Mục đích của bữa ăn này là để bù đắp chất cho cơ thể xua tan mọi mệt mỏi khi cơ quan hoạt động nửa ngày. Bạn nên ăn các món nhẹ nhàng, dễ tiêu hoá nhanh.

Bữa tối : Khoảng thời gian này là thời gian cần nạp đầy đủ dinh dưỡng sau một ngày dài hoạt động. Các món ăn cần chứa các chất dinh dưỡng tốt nhất, dễ tiêu hoá cho cơ thể chuyển hoá và hấp thụ đầy đủ nhất : các món ăn có tinh bột, rau xanh, trái cây.

Lưu ý : Bạn phải chắc chắn rằng lượng nước bạn uống trong ngày đủ để dung nạp vào tương ứng với các món ăn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng trên. Vì sao? Vì để nước lưu thông máu huyết, thải độc cơ thể, là chất xúc tác cho chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thụ vào cơ thể.

Các thực phẩm tăng cân cho người gầy được nhiều trang thông tin dinh dưỡng khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để khắc phục tình trạng khó hấp thụ & dễ tiêu hoá, chuyển hoá :

• Cơm 
• Thịt heo
• Bí ngô
• Bơ đậu phộng
• Trứng
• Bơ & phô mai
• Bánh mì
• Cá ngừ
• Nước ép trái cây
• Mì ống
• Tôm
• Trái cây khô
• Sữa chua
• Dầu olive
• Chuối
• Hạt, quả hạch, đậu
• Khoai lang, khoai từ, khoai tây
• Đậu nành

Như vậy thì Siêu Thị Sống Khỏe đã giới thiệu đến bạn các chất dinh dưỡng cũng như thành phần các món ăn tăng cân cho người gầy để bạn có thêm kiến thức áp dụng vào thời khoá biểu tăng cân của mình một cách lý tưởng nhất. 

Hãy sắp xếp các thành phần món ăn này vào các bữa ăn một cách hợp lý nhất, phù hợp với thời gian cũng như nhu cầu cần tăng cân của bạn nhé. Bất kì thắc mắc hãy để lại bình luận phía dưới để cùng nhau thảo luận và giúp nhau đi đúng con đường cải thiện cân nặng nhé !