Nguyên tắc để người gầy tăng cân AN TOÀN

Chủ đề: Tăng cân an toàn cho người gầy

Những người gầy luôn vô cùng mong muốn mình có một cơ thể đầy đặn hơn nhằm cải thiện vóc dáng, sức hút cũng như sức khỏe của bản thân. Mong muốn này vô cùng mãnh liệt khiến cho một số người áp dụng tất cả các biện pháp tăng cân mà không hề để ý đến yếu tố an toàn và khoa học.

Khi áp dụng các biện pháp bất hợp lí, không những hiệu quả không được như mong muốn mà thậm chí còn khiến cơ thể tổn thương. Vậy, bí quyết tăng cân an toàn cho người gầy là gì?

1. Tại sao cần tăng cân an toàn?

Khi cơ thể quá gầy, năng lượng không đủ cung cấp cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, sinh lực kém, làm việc kém hiệu quả. Cơ thể luôn mệt mỏi càng làm mất đi cảm giác ngon miệng và thèm ăn khiến cơ thể không hấp thu đủ các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, người gầy thường khá lười vận động do không đủ năng lượng khiến cơ bắp trở nên suy yếu, dễ mắc các bệnh về tim phổi, các bệnh đường tiêu hóa, vô sinh…

Cơ thể quá gầy có thể sinh ra nhiều bệnh

Rất nhiều những tác hại cũng như bất tiện do cơ thể gầy gò đem lại, chính vì vậy, một số người áp dụng những biện pháp tăng cân nhanh chóng nhưng không khoa học khiến cơ thể tuy có béo lên nhưng kéo theo những hệ lụy nghiêm trọng vô cùng.

Khi áp dụng các phương pháp tăng cân cấp tốc, bạn sẽ thấy cân nặng của mình được cải thiện nhanh nhưng cũng nhanh chóng sụt giảm hoặc cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng như viêm loét, xuất huyết dạ dày hoặc các biểu hiện như người xanh xao, mất ngủ, teo cơ, mệt mỏi…

Tăng cân hay giảm cân đề cần một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và hợp lí. Nếu không muốn cơ thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm với hậu quả dai dẳng thì cần ghi nhớ và áp dụng các biện pháp tăng cân an toàn cho người gầy sau đây.

2. Ba sai lầm phổ biến khi muốn tăng cân

Nguyên tắc tăng cân an toàn cho người gầy là đảm bảo 2 yếu tố về dinh dưỡng, khả năng hấp thu và luyện tập hợp lí. Tuy nhiên, một số người muốn “béo cấp tốc” nên đã có những động tác sai lầm thường gặp sau đây:

• Ăn nhiều mỡ để béo và ít ăn rau của quả: Nên nhớ, không phải cứ ăn mỡ sẽ béo. Muốn tăng cân cần cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng về số lượng và chất lượng. Nếu chỉ tập trung bổ sung chất béo ngược lại sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đường ruột. Người gầy cần ăn đủ 4 nhóm chất thiết yếu là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất để tránh tình trạng dinh dưỡng mất cân bằng

• Ăn đêm: Cố tình ăn nhiều vào buổi tối cũng là cách được đông đảo mọi người áp dụng nhằm cải thiện cân nặng. Song, đây là phương pháp phản khoa học vì khi cơ thể cần nghỉ ngơi lại phải làm công việc tiêu hóa nặng nhọc.
• Ăn liên tục: Dù bạn không ngừng cung cấp thức ăn, chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng những thứ bạn ăn chưa chắc đem đến năng lượng cần thiết. Trong khi đó, ăn liên tục khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu mà các bữa ăn chính quan trọng bạn lại không ăn được nhiều. Đặc biệt cần tránh xa đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh pizza… vì những loại thực phẩm này chỉ khiến bạn no bụng chứ không cung cấp cho cơ thể nguồn nguyên liệu xây dựng tế bào và hệ cơ.
• Chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà lãng quên việc luyện tập: Hầu hết tất cả những người gầy đều mắc phải vấn đề này. Đó là chỉ bổ sung năng lượng cho cơ thể chứ không chú trọng đến việc tặng cường sức khỏe bằng các bài tập cơ, các bài thể dục vừa sức.

Do vậy, muốn tăng cân, cần chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập thích hợp – đây mới là cách tăng cân an toàn cho người gầy áp dụng.

3. Những nguyên tắc tăng cân an toàn cho người gầy hiệu quả 100%

 Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Muốn tăng cân nhanh, tự nhiên, không còn cách nào khác là ăn đủ chất với chế độ dinh dưỡng hợp lí.

Chất béo là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả, nhưng như đã nói ở trên, để tăng cân an toàn và hiệu quả thì thay vì ăn những đồ dầu mỡ thì những người gầy nên bổ sung chất béo bằng các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng…hoặc bơ, phô mai, dầu oliu cũng là các nguồn thực phẩm cung cấp chất béo tự nhiên dồi dào.

Không chỉ chất béo, đạm cũng là chất cần được bổ sung trong khẩu phần hàng ngày. Các loại sữa chua, cá hồi, dầu cá…là nguồn cung cấp protein cần lưu ý.

Các loại rau xanh và trái cây tươi có nhiều chất xơ và chống oxi hóa giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc giải độc cơ thể là những loại thực phẩm nên được người gầy bổ sung.

 Chế độ dinh dưỡng kết hợp luyện tập khoa học

Để tăng cân an toàn và lành mạnh là tăng cường xây dựng phần cơ bắp thay vì mỡ. Những người gầy muốn tăng cân cần kết hợp giữa chế độ ăn uống dinh dưỡng với một số bài tập như squat, aerobic, đi bộ, cầu lông…

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ là cách tăng cân an toàn cho người gầy mà còn giúp ngăn chặn các căn bệnh mãn tính nguy hiểm như cao huyết áp, đái đường…

Tuy nhiên, cần lưu ý là mỗi bài tập chỉ nên kéo dài từ 45 phút cho đến 1 tiếng/ mỗi buổi. Tránh kéo dài buổi tập quá lâu sẽ gây áp lực đến cơ thể cũng như không đủ năng lượng cho các hoạt động. Trước khi tập cần ăn nhẹ  trước 1 tiếng cùng 1 cốc nước để bù đắp lượng calo tiêu hao và giúp cơ thể vận động tốt hơn.

 Chia làm nhiều bữa ăn phụ

Thay vì chỉ ăn ba bữa chính sáng- trưa- tối như thông thường, bạn nên tăng cường thêm các bữa ăn nhẹ trong ngày như một miếng bánh kem, một ly sữa ấm hay trái cây nhằm tăng lượng calo cho cơ thể dễ dàng hơn.

Nên nhớ, chia làm nhiều bữa phụ với giờ giấc hợp lí chứ không phải ăn liên tục như mọi người vẫn lầm tưởng. Những bạn đang muốn tăng cân tuyệt đối không được bỏ bữa!

 Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các tế bào. Đặc biệt ngủ đủ giấc chính là bí quyết tăng cân an toàn cho người gầy mà ít người để ý.

Việc ngủ sâu giấc sẽ giúp loại bỏ độc tố, giảm tiêu hao năng lượng và khiến cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày dài mệt mỏi.

Chính vì thế, những người gầy gò, thể trạng ốm yếu cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và ngủ trước 10 giờ đêm để đem lại hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày để cải thiện cân nặng

Trên đây là bí quyết tăng cân an toàn cho người gầy mà nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của bản thân một cách hiệu quả nhất thì hãy áp dụng nghiêm túc và kiên trì. Một cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ chính là của cải vô giá của bạn!