[TOP THỰC PHẨM] Tăng cân nhanh ăn gì hiệu quả tốt nhất?

Chủ đề: [CHIA SẺ] Tăng cân nhanh ăn gì hiệu quả tốt nhất?

Hiệu quả của việc lên cân nhanh không phải chỉ tập luyện hoặc có chế độ sinh hoạt khoa học thôi là đủ. Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng cứ đi đến phòng gym thể hình tập cường độ cao sẽ giúp cơ bắp giãn nở. 

Điều này là thiếu kiến thức về việc tăng cân. Bạn muốn thúc đẩy quá trình lên kg nhanh thì kết hợp tập luyện thể dục thể thao, giữ tinh thần thật thư giãn thoải mái không chưa đủ bạn cần phải biết tăng cân nhanh ăn gì? để việc cải thiện vóc dáng thật hiệu quả.

Biểu đồ những món ăn và gia vị mà cơ thể nên hoặc không nên ăn nhiều để bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân nhanh chóng.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được mình cần phải bổ sung gì để cải thiện cân nặng nhanh nhất theo thể trạng của mình.

XÁC ĐỊNH BẢN THÂN THUỘC NHÓM NGƯỜI GẦY NÀO?

Trước khi tìm kiếm món ăn tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn thì bạn cần phải biết mình đang gầy ở mức độ nào để thúc đẩy chế độ ăn theo cách hợp lý nhất.

Nhóm 1: Thực đơn của bạn ăn không đầy đủ chất dinh dưỡng đủ để cung cấp cho cơ thể phát triển cơ bắp, ăn uống ít hơn so với người khác và cũng không thấy ngon miệng.

Nhóm 2: Bạn là người ăn rất nhiều thậm chí nhiều hơn người khác nhưng cơ thể không hấp thụ các chất của bữa ăn khiến các mô cơ không giãn nở.

Bạn nên xác định mình thuộc nhóm người nào?

TĂNG CÂN NHANH ĂN GÌ THEO TỪNG NHÓM NGƯỜI?

Nhóm 1: Đối với những người thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn rất ít 

Nguyên nhân khiến bạn không thể ăn đủ là vì cơ thể bạn đã đi theo thói quen do dạ dày bạn dung nạp thức ăn vào mỗi ngày đã quá ít mà đôi khi lại bỏ bữa khiến chúng nhỏ lại và ăn ít cũng thấy ngang bụng. 

Tình trạng này càng kéo dài thì cơ thể bạn không những chẳng ăn nhiều được mà còn có dẫn đến tình trạng chán ăn, mệt mỏi có khi còn xuống cân không phanh.

Có 2 lý do khiến bạn trở nên như thế:

• Sức khoẻ bạn không ổn : luôn cảm thấy uể oải, lười vận động
• Đồ ăn không hấp dẫn

Cách bạn thay đổi được 2 điều trên là:

Phải ngủ đủ giấc và thức dậy cũng đúng giờ để cơ thể tràn đầy năng lượng việc ăn uống cũng dần cải thiện hơn.

Sau đó tập cho kích thước dạ dày giãn nở ra trước khi muốn tăng cân nhanh bằng cách ăn đủ 3 bữa mỗi bữa ăn vừa đủ và uống khoảng 1.5 – 2 lít/ ngày. 

Thường xuyên vận động, luyện tập thể dục, thể thao

Như vậy thì dạ dày sẽ co giãn tốt, cảm giác ăn uống ngon miệng sẽ dần được phục hồi. Từ đây bạn mới có thể biết nên bổ sung gì để cải thiện cân nặng.

Nhóm 2 : Đối với dạng người ăn suốt và ăn cực kì nhiều nhưng lại chả lên cân nào

Nguyên nhân là do phân bố các bữa ăn chưa đúng khoa học. Theo cơ chế hấp thụ chất của cơ quan trong cơ thể, bạn phải chia nhỏ các bữa ăn và ăn đầy đủ chất ở mỗi lần ăn.

Điều này có nghĩa bạn nên ăn đúng 3 bữa và 1 bữa phụ để cơ thể tiếp nhận được thức ăn bạn dung nạp đầy đủ mà không bị quá tải. 

Việc ăn dồn vào 1 hoặc 2 bữa chính quá nhiều không làm mô cơ to ra mà chỉ khiến cơ thể dồn dập và không thực hiện được quy trình tiêu hoá tự nhiên.

Sau mỗi bữa ăn bạn nên ăn nhiều rau xanh đồng thời uống đủ lượng nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn. Lúc này thức ăn mà bạn nạp vào sẽ được chuyển hoá dễ dàng và hấp thu nhanh chóng.

TĂNG CÂN NHANH ĂN GÌ – 18 THỰC PHẨM HỖ TRỢ TĂNG CÂN AN TOÀN

Sau đây chúng tôi sẽ cung cấp một số loại thực phẩm giúp bạn có thể phân chia vào thực đơn tăng cân của bạn theo thời khoá biểu mỗi ngày.

• Sinh tố : bơ, sapoche, chuối,…
• Sữa chua ít béo
• Nước ép tươi : nước ép táo, nước ép cam…
• Chất ngọt lành mạnh : mật ong, đường dừa,…
• Ngũ cốc các loại : bánh mì, lúa mạch,…
• Trái cây sấy khố
• Trứng
• Các loại hạt : hạnh nhân, óc chó,…
• Bơ
• Phô mai
• Salad trộn
• Cơm trắng
• Thịt heo
• Thịt bò
• Khoai tây, khoai lang,…
• Các loại đậu : đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,…
• Cá hồi
• Chocolate

Và nếu bạn muốn thật sự lên cân nhanh nhất có thể trong vòng 1-2 tuần tăng 3-4kg thì có thể làm 5 loại siêu phẩm sau đây để giúp thực đơn của bạn phong phú hơn và tránh tình trạng chán nãn bỏ cuộc.

TĂNG CÂN NHANH ĂN GÌ – 5 SIÊU THỰC PHẨM TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

Bạn có thể kết hợp thực đơn trên và chế biến những loại thực phẩm đó thành nhiều món ăn để hoán đổi cho mỗi bữa ăn.

• Phở tái, miến gà, bánh canh sườn heo, cơm tấm
• Sinh tố bơ dừa
• Sữa ngũ cốc, sữa bí đỏ
• Bánh mì ngọt chấm sữa đặc
• Bánh quy kẹp phô mai

TRÁNH XA 7 NHÓM THỰC PHẨM NÀY NẾU NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN

– Đồ uống có cồn: bia rượu ảnh hưởng đến sự hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể

– Đồ uống có gas: nước ngọt có nhiều chất gây đầy hơi, biếng ăn

– Đồ ăn nhanh: chứa nhiều chất gây ung thư, hại gan thận, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất

– Các loại chè: gây béo phì vì tích tụ mỡ thừa không phải là mô cơ bắp

– Kẹo cao su: tạo cảm giác chán ăn, đầy hơi

– Cà phê: gây mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi dễ làm bạn bỏ bữa sáng

– Trà sữa: khiến bạn no lâu dễ bỏ bữa kế tiếp

Vậy thì SIEUTHISONGKHOE.COM đã đưa ra cho bạn một số loại món ăn tiêu biểu để giải đáp câu hỏi Tăng cân nhanh ăn gì theo cơ chế khoa học nhất. Việc thực hiện điều này sẽ khó khăn đối với một số người. Tuy nhiên hãy quyết tâm để có vóc dáng cân đối nhé. Mọi thắc mắc bạn có thể để lại dưới bài viết này chúng ta cùng nhau đưa ra phương án tốt nhất cho quá trình tăng trưởng kích thước cơ thể của bạn.