Làm thế nào để tăng cân tự nhiên và an toàn

Chủ đề: tăng cân tự nhiên

Trong khi người khác có một hình thể cân đối, khỏe mạnh thì bạn vẫn đang bối rối với thân hình ốm yếu vì không thể tăng cân. Mỗi ngày bạn nỗ lực ăn thật nhiều để mong có một ngày trở nên có da có thịt và chắc khỏe nhưng vẫn chưa thành công. Vậy thì hãy xem ngay những bí quyết tăng cân tự nhiên trong bài viết sau nhé.

1. Hiểu rõ về cơ thể mình

Trước hết, nếu bạn muốn tăng cân thì bạn phải hiểu rõ tại sao mình cứ mãi gầy gò như vậy trong khi ăn rất nhiều. Hãy cùng xem những nguyên nhân dưới đây và tìm ra vấn đề của cơ thể mình.

 Sức đề kháng yếu

Nếu bạn thường bị mệt mỏi hoặc ốm vặt, nguyên nhân là do sức đề kháng không đủ. Có thể bạn sẽ ít lưu tâm đến vấn đề này, nhưng nó thật sự có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng cân nặng của bạn.

 Cơ thể bị thiếu vi chất

Nguyên nhân của tình trạng này là do chế độ ăn của bạn thiếu cân bằng các chất dinh dưỡng và thức ăn không đa dạng. Bạn hãy xem lại thực đơn của mình đã đủ các nhóm dinh dưỡng quan trọng chưa? Bổ sung ngay các chất thiết yếu như: vitamin, chất xơ, chất béo, chất đạm,… để cơ thể không bị thiếu vi chất.

 Ăn nhiều nhưng kém hấp thụ

Ở rất nhiều người gầy, đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc không thể tăng cân được. Nguyên nhân của việc này là do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, lợi khuẩn trong đường ruột quá ít hoặc bị các bệnh như viêm đại tràng, đau dạ dày,… Do đó khả năng tiêu hóa của thức ăn bị ảnh hưởng.

Khi cơ thể kém hấp thụ, dù bạn có ăn nhiều và đủ chất thế nào đi nữa, cơ thể vẫn không nhận được đủ, dẫn đến khó tăng cân.

 Bị mất ngủ hoặc căng thẳng kéo dài

Nếu bạn ngủ quá ít hoặc thường xuyên thức đêm sẽ gây ra tình trạng sụt cân và khó tăng trở lại. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài thường xuyên sẽ làm bạn mệt mỏi, chán ăn. Lâu dần trở nên thiếu sức sống và ốm yếu

Một khi đã biết nguyên nhân gây ra tình trạng gầy gò của mình, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những biện pháp tăng cân tự nhiên sau đây trong trường hợp bạn chỉ bị thiếu vi chất.

2. Ăn gì để tăng cân tự nhiên?

Tăng cân tự nhiên tại nhà nghe thì có vẻ đơn giản, tuy nhiên nó rất cần thời gian chăm chút và một sự đầu tư cẩn thận của bạn. Thế nhưng, nếu có thể ăn uống theo một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng thì tình trạng của bạn sẽ sớm được cải thiện thôi.

Hãy ăn đầy đủ các nhóm chất để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cơ thể

 Thực đơn nên có những gì?

Bạn hãy tham khảo một số gợi ý sau:

• Nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên, hãy dùng ngũ cốc cho bữa sáng. Một bữa chỉ cần 10 – 20gr ngũ cốc là bạn đã có khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bạn sẽ không hề bị đói trong lúc chờ đến bữa trưa.
• Hãy ăn salad bơ, vì trong mỗi bát salad 261gr, có chứa tới 360 calo. Chất béo của quả bơ sẽ hỗ trợ bạn tăng cân tự nhiên nhanh nhật.
• Nước ép trái cây nguyên chất: ngoài nguồn vitamin dồi dào, nước ép hoa quả còn chứa rất nhiều calo và các dưỡng chất khác. Bạn rất dễ dàng có thể bổ sung món này vào thực đơn hàng ngày của mình.
• Uống thêm sữa để được bổ sung các protein tổng hợp.
• Tăng cường ăn các món như thịt bò, cá, trứng, tôm. Bên cạnh đó vẫn cần bổ sung cả chất xơ để không bị thiếu vi chất.

 Nên ăn như thế nào?

Bạn hãy đảm bảo trong thực đơn hàng ngày của mình phải được cung cấp đầy đủ các nhóm chất cơ bản, như chất béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Thiếu hụt một trong số nhóm chất trên, bạn sẽ không thể nào có được thân hình lý tưởng.

Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn hãy bổ sung các bữa ăn phụ để hấp thụ được nhiều chất hơn. Trong bữa phụ, bạn có thể uống sữa, ăn hoa quả hoặc các loại hạt vỏ cứng như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng,…Vừa tốt cho sức khỏe mà rất dễ ăn.

3. Luyện tập thể thao để cơ thể khỏe mạnh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, thì việc vận động cơ thể cũng là một yếu tố rất quan trọng để góp phần làm nên một cơ thể khỏe mạnh. Trong những biện pháp tăng cân tự nhiên chúng tôi gợi ý cho bạn, luyện tập thể thao chính là điểm quan trọng không thể bỏ qua.

 Dành thời gian mỗi ngày để vận động thể lực

Bạn có nhiều cách để tăng cân tự nhiên cho nam nhưng để cơ thể thêm săn chắc và hoàn hảo, tập luyện thể dục thể thao chính là cách duy nhất.

Rèn luyện thể lực để có cơ thể săn chắc

Bạn hãy chọn cho mình một cách luyện tập và dành 45 đến 60 phút cho nó mỗi ngày. Các bộ môn thích hợp như Gym, chạy bộ, yoga,…đều có khả năng hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả. Khi vận động cơ thể thấm mệt, bạn sẽ nhanh đói và thèm ăn hơn. Các chất dinh dưỡng cũng vì thế mà dễ hấp thụ hơn hẳn.

So với việc ép mình ăn trong chán nản thì đây là phương pháp có rất nhiều ích lợi. Bạn hãy hình thành thói quen cho việc tập luyện của mình để có dễ dàng tăng cân cùng với một sức khỏe tốt.

 Sau bữa ăn không nên luyện tập ngay

Việc vận động ngay sau khi ăn là điều tuyệt đối cấm kỵ. Bởi nếu bạn không nghỉ ngơi sau khi ăn, cơ thể sẽ không thể tiêu hóa được. Sau đó sẽ khiến bạn có cảm giác rất khó chịu, bởi thức ăn không thể được hấp thụ, dần dần sẽ trở thành bệnh đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa.

Tốt nhất là bạn hãy luyện tập sau bữa ăn khoảng 2 giờ để không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

 Hãy tắm nước ấm sau buổi tập

Nước ấm sẽ làm các mạch máu của bạn lưu thông tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy rất thư giãn và thoải mái. Nhờ đó bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc. Nhưng nhớ là nhiệt độ của nước chỉ nên ấm vừa phải, không nên dùng nước quá nóng để tắm bạn nhé.

Để có thể tăng cân tự nhiên, bạn cần rất nhiều sự kiên trì cũng như hiểu biết để có thể lên kế hoạch một cách khoa học nhất. Đừng vì một hai sự khó khăn mà nản lòng. Một thân hình đẹp và khỏe mạnh sẽ chỉ đến với những người có quyết tâm đến cùng. Bởi sức khỏe luôn là điều quý giá nhất của bạn.