Kinh nghiệm chọn thức ăn cho người gầy

Chủ đề: thức ăn cho người gầy

Với những người có cơ thể gầy gò, có kinh nghiệm chọn thức ăn sẽ giúp ích không nhỏ trong quá trình tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần có kiến thức và hiểu rõ cơ thể mình thì mới có thể tăng cân được.

Không phải cứ ăn thức ăn tốt cho người gầy là bạn sẽ có được cân nặng ưng ý, mà nó còn phụ thuộc vào nguyên nhân tại sao bạn không thể tăng cân. Cùng theo dõi những thông tin dưới đây để có thể tăng cân như ý muốn.

1. Tại sao người gầy ăn mãi không tăng cân?

 Ăn nhiều nhưng lại hoạt động cơ thể nhiều hơn

Bạn không thể tăng cân vì hoạt động quá sức

Mặc cho bạn ăn rất nhiều, liên tục bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại tập luyện quá nhiều, cường độ quá cao hoặc thường xuyên phải làm việc quá sức. Điều đó làm cho cơ thể bạn bị mất đi nhiều năng lượng.

Cách khắc phục là bên nên sắp xếp một lịch làm việc hợp lý hơn, chế độ tập luyện vừa phải và thức ăn đa dạng các nhóm dinh dưỡng.

 Lười vận động

Nếu bạn cho rằng đã gầy thì nên tránh tiêu hao năng lượng, vì vậy không cần vận động thì điều đó hoàn toàn sai lầm. Ngược lại chỉ làm cho cơ thể bạn gầy yếu hơn. Khi bạn không thường xuyên vận động, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, cơ bắp kém săn chắc và ít có cảm giác thèm ăn.

 Ăn nhiều nhưng không đủ calo hoặc dinh dưỡng không cân đối

Nếu bạn ăn nhiều nhưng không tăng cân, thì do các thực phẩm bạn ăn gây no lâu nhưng hàm lượng dinh dưỡng lại rất thấp. Với chế độ ăn nghèo dinh dưỡng thì bạn sẽ không bao giờ tăng được cân.

Ngoài ra, nếu bạn không hề ăn chất béo thì bạn cũng sẽ khó tăng cân, bởi cơ thể bạn cần cân bằng các chất dinh dưỡng thì mới có thể cho bạn khỏe mạnh hơn được

 Không ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ làm cho bạn không thể tăng cân được

Giấc ngủ góp phần vô cùng quan trọng nếu như bạn muốn tăng cân. Bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo được sức khỏe. Khi bạn ngủ ít hơn, cơ thể bạn cũng sẽ ít thời gian được nghỉ ngơi cũng như không có khả năng tái tạo năng lượng.

 Hệ tiêu hóa kém hấp thu

Đây là một nguyên nhân rất thường gặp, có thể là do các lợi khuẩn trong đường ruột của bạn hoạt động không tốt hoặc bạn mắc phải các bệnh đường ruột. Từ đó khiến cơ thể không thể hấp thụ dinh dưỡng và không sản sinh được năng lượng dù bạn ăn rất nhiều.

2. Thức ăn giàu dinh dưỡng cho người gầy

Hãy luôn chọn những thức ăn bổ cho người gầy, bởi họ luôn cần nhiều dinh dưỡng hơn bình thường mới có thể tăng cân được. Một số lưu ý sau sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm:

 Ăn đủ nhóm chất

Dù là chế độ ăn để tăng cân hay giảm cân thì vẫn luôn cần đủ 4 nhóm chất sau: Tinh bột, chất đạm, vitamin và chất béo. Bạn chỉ nên ưu tiên đạm và các vitamin tổng hợp nhiều hơn một chút trong những món ăn cho người gầy, chứ không nên bỏ đi nhóm nào cả.

Trong quá trình nấu nướng, hãy hạn chế sự hao hụt chất dưỡng một cách tối đa. Ví dụ như rau thì nên làm salad thay vì luộc. Hãy thật hiểu biết để quá trình tăng cân trở nên dễ dàng hơn.

Đừng bỏ qua bất kỳ nhóm chất nào trong bữa ăn của bạn

 Ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn hãy ăn thêm 2 – 3 bữa phụ với các thức ăn vặt cho người gầy. Trong bữa ăn phụ, bạn có thể bổ sung thêm sữa chua, sữa, bơ, nước ép hoa quả, sinh tố,…

Chỉ cần lưu ý, bạn chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ với mục đích là để dễ tiêu hóa. Vì vậy đừng ăn quá no, tránh trường hợp ăn một cách vô ích khi thức ăn bị đào thải ra ngoài quá sớm.

 Đừng lạm dụng nhiều rau củ quả

Tuy rau củ quả rất nhiều chất xơ, nhưng chúng lại chứa ít năng lượng. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn vừa đủ để cân đối dinh dưỡng. Ăn quá nhiều chất xơ sẽ khiến bạn không thể hấp thụ được các dinh dưỡng khác. Điều này làm cho cơ thể thiếu hụt calo dẫn tới không tăng cân được.

 Ăn nhiều các thực phẩm nhiều dinh dưỡng

Sữa chính là một thực phẩm không thể thiếu đối với những người gầy. Bất cứ loại sữa nào, dù là sữa động vật hay sữa hạt cũng đều có chứa rất nhiều năng lượng. Vậy nên chúng có thể hỗ trợ tăng cân một cách nhanh chóng.

Uống sữa giúp tăng cân nhanh chóng

Ngoài sữa ra thì thịt bò là loại thịt có chứa rất nhiều dưỡng chất quý. Chỉ cần 100g thịt bò nạc bạn sẽ được cung cấp đến 200 calo, 27g protein và 11g chất béo. Thế nên một trong những món ăn cho người gầy được lựa chọn nhiều nhất chính là thịt bò.

Thịt bò có chứa rất nhiều dinh dưỡng

Loại thịt này còn có rất nhiều cách chế biến, giúp bạn dùng bữa ngon miệng hơn.

3. Tạo lối sống lành mạnh khi muốn tăng cân hiệu quả

Để thuận lợi cho quá trình tăng cân và việc lựa chọn những thức ăn tốt cho người gầy không bị lãng phí. Bạn hãy chú ý xây dựng lối sống lành mạnh để tất cả các nỗ lực bỏ ra có kết quả tốt nhất.

 Hãy ngủ đủ giấc

Nếu bạn không thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày, cơ thể bạn sẽ lại tốn năng lượng để cho cơ thể hoạt động khi còn thức. Hơn nữa cũng không có thời gian nghỉ ngơi cũng như không đủ khả năng tái tạo lại các tế bào.

Vì vậy, hãy sắp xếp thời gian làm việc, vui chơi hợp lý nhất có thể để duy trì thời gian ngủ đầy đủ.

 Hạn chế stress

Nếu công việc của bạn quá căng thẳng, hãy học cách giải phóng nó đi. Chẳng hạn như đi dạo bộ thư giãn, hay luyện tập môn thể dục nào đó sôi nổi như bơi lội hoặc tĩnh lặng như Yoga. Hãy tống hết những buồn bực ra khỏi cơ thể bạn để nó có thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Như vậy, kinh nghiệm chọn thức ăn cho người gầy không hề khó. Chỉ cần bạn nắm rõ được những quy tắc dinh dưỡng trên cùng với một chế độ ăn hợp lý, cân nặng lý tưởng sẽ không phải là điều xa vời nữa. Cùng với những bữa ăn khoa học, hãy luôn nhớ giữ tâm trạng thoải mái nhất có thể. Một cơ thể đẹp chính là cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.