Trái cây ăn buổi sáng tốt cho sức khỏe

Trái cây ăn buổi sáng tốt cho sức khỏe nhưng ăn sai thời điểm có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của chúng ta. Vậy ăn trái cây vào thời điểm nào và ăn những loại trái cây ăn buổi sáng nào tốt cho sức khỏe thì hãy cùng tìm hiểu trong bài viết đưới đây.

Trái cây ăn buổi sáng có tốt hay không?

Ăn trái cây giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và flavonoid. Đồng thời, cung cấp các khoáng chất như natri và kali ngăn ngừa các tổn thương gốc tự do cho cơ thể hiệu quả. Với hàm lượng chất xơ cao, các loại trái cây khi được kết hợp sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, làm đẹp da… Tuy nhiên, ăn trái cây sai thời điểm có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.

Sau một đêm dài đi ngủ, vào buổi sáng, dạ dày của bạn sẽ ở trong trạng thái trống rỗng. Kết hợp ăn trái cây cùng uống nước lọc được xem là cực tốt cho sức khỏe. Trong thời điểm này, dưỡng chất từ trái cây sẽ được hệ thống tiêu hóa dễ dàng hấp thu đầy đủ. Từ đó, cơ thể có thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng tối đa từ trái cây.

Trái cây ăn buổi sáng tốt cho sức khỏe bởi trái cây vừa dễ ăn lại bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng ta nên ăn trái cây thay vì chọn những thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao. Việt trái cây ăn buổi sáng mang lại nhiều lợi ích như: bổ sung năng lượng, giúp tâm trạng tốt hơn, bổ sung lượng nước và khoáng chất cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân…

Những thời điểm nên tránh ăn trái cây

Chúng ta nên tránh ăn trái cây ngay trước hoặc sau bữa ăn, hoặc ngay trước khi đi ngủ. Nếu ăn ngay trước và sau bữa ăn sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động sai cách, khiến cho cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu trong thức ăn. Chúng ta nên có khoảng cách thời gian nhất định để ăn trái cây trước 1 giờ hoặc sau bữa ăn 2 giờ.
Ăn trái cây trước khi đi ngủ có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể bị tăng cao có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm, giảm năng lượng khi cần thiết.

>>>Xem thêm: Nên ăn trái cây trước hay sau bữa ăn?

Nhóm trái cây nên ăn có lợi cho sức khỏe vào buổi sáng

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây nên ăn vào bữa sáng vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bưởi cũng giàu vitamin C, do đó, khi ăn hàng ngày, có thể giúp đẩy lùi bệnh cúm. Ngoài ra, bưởi còn có công dụng đốt cháy chất béo và giữ mức insulin trong kiểm soát nên nó cũng được coi là loại trái cây có tác dụng giảm cân. Bạn có thể ăn bưởi cùng với trứng hoặc sữa chua cho bữa sáng của mình.

Dưa hấu
Dưa hấu đặc biệt chứa nhiều nước nên nó được coi là một nguồn cung cấp nước và dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe. Dưa hấu còn chứa lycopene, một chất dinh dưỡng tuyệt vời có thể giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim.
Nhờ đặc tính ít calo, nhiều nước mà bạn nên chọn dưa hấu cho bữa sáng vì lượng nước trong dưa hấu cũng sẽ giúp bạn đủ no cho đến khi bạn ăn trưa.

Quả việt quất
Đây là một trong các loại thực phẩm tốt nhất để ăn cho bữa ăn sáng, nhất là với những người đang muốn giảm cân! Quả việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh, loại bỏ các chất độc thải khỏi cơ thể và cải thiện trí nhớ, tăng cường hoạt động của não và điều chỉnh huyết áp.

Ngoài các đặc tính này, quả việt quất có hàm lượng calo thấp, vì vậy, nhiều người thích chọn chúng trong chế độ ăn uống của mình. Đây chính là lý do tại sao bạn nên thưởng thức ngũ cốc với quả việt quất vào bữa sáng, trước khi bắt đầu làm việc.

Dâu tây
Dâu tây không chỉ giàu vitamin C và chất chống oxy hóa mà chúng còn là nguồn cung cấp chất xơ và axit folic cho cơ thể, không những tốt cho quá trình tiêu hóa mà còn giúp bạn trẻ trung, tránh được lão hóa và ngăn ngừa bệnh tim. Bạn nên kết hợp dâu tây với sữa chua cho một bữa ăn sáng ngon để thưởng thức.

Kiwi
Kiwi là một trong các loại trái cây tốt nhất cho bữa sáng bởi vì nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, đồng, kali, chất xơ… Nhờ những hợp chất này trong thành phần mà quả kiwi đóng góp một phần không nhỏ trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Bạn có thể chọn để ăn kiwi riêng hoặc kết hợp với chuối và dâu tây cho bữa sáng.