fbpx
0
bai tap cho xuong cot song

Bài tập chữa đau nhức xương khớp tại nhà

Viết bởi Đỗ Trọng 0 bình luận

Bệnh đau nhức xương khớp phổ biến ở những người lớn tuổi do tình trạng xương khớp bị thoái hóa, người thường xuyên lao động nặng, từng bị tổn thương ở vùng xương khớp như ngã gãy chân, tay, bong gân hoặc do cơ thể thiếu dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương khớp.

Nhiều người bệnh đã phải chấp nhận sống chung với căn bệnh này, với những cơn đau nhức mỏi về đêm , thay đổi thời tiết và có nguy cơ bị tê liệt vùng khớp bị tổn thương. Người bệnh tìm đến nhiều phương pháp khác nhau để điều trị căn bệnh này. Luyện tập các bài tập chữa đau nhức xương khớp tại nhà được nhiều người sử dụng vì để cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể, xương khớp dẻo dai và không gây tác dụng phụ như dùng thuốc tây.

Bài tập cho xương khớp vai cổ

Bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng mỏi khớp cổ vai và cứng cơ ở người thoái hóa xương khớp do ít vận động, ít luyện tập hằng ngày.

  • Hai chân đứng thẳng dang rộng bằng vai
  • Hay tay giơ cao khỏi đầu, các ngón tay đan vào nhau, bẻ ngược cho lòng bàn tay hướng lên trên, ép hai hai cánh tay ôm sát tai
  • Đưa tay về trước, rồi bẻ cánh tay về phía sau ( cố gắng thẳng tay, bẻ tay ra sau sâu nhất có thể), 2 lần 8 nhịp thực hiện đều.
  • Sau đó vươn tay qua trái ( cánh tay duỗi thẳng , ép sát vào tai, nghiêng đầu theo cánh tay, cố gắng uốn cong nhất có thể), rồi vươn tay qua phải. Thực hiện đủ động tác 2 lần 8 nhịp, mỗi tuần thực hiện từ 4-6 lần sẽ thấy tình trạng mỏi khớp có hiệu quả cổ và vai có hiệu quả.

Bài tập cho xương cột sống

Xương cột sống rất quan trọng bởi nó làm cột chống đỡ giữ thăng bằng cho cơ phần trên cơ thể. Cũng là phần cơ thể chịu nhiều áp lực nhất. Vì vậy, rất nhiều người thường hay bị đau lưng, mỏi xương cột sống. Dưới đây là bài tập giúp cải thiện tình trạng đau lưng, mỏi xương cột sống hiệu quả.

Bài tập cho xương cột sống

  • Quỳ gối vuông góc với mặt sàn, hai tay chống lên sàn nhà, lưng cổ và đầu thẳng một đường với nhau
  • Đẩy lưng cong lên trên, đầu và cổ cúi gập vào thân  mình, mắt nhìn vào vùng bụng, giữ im tư thế này trong vòng 10 giây hít thở đều.
  • Sau đó, trở về tư thế ban đầu rồi đẩy cong lưng xuống, cố gắng vươn đầu và cổ cong, hướng lên trên đưa về sau. Sao cho lưng cong nhất có thể, Giữ tư thế trong vòng 10 giây hít thở đều, thực hiện đều 2 lần 8 nhịp và đổi qua bài tập khác.

Bài tập cho xương khớp tay

Để giảm đau nhức các khớp xương ở tay, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản sau đây.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi xếp chân trên sàn nhà với tư thế thẳng lưng

  • Cổ tay: đan các ngón tay vào nhau sau đó quay tròn cổ tay hoặc bạn có thể nắm bàn tay lại và tay quay tròn từng cổ tay như khi khởi động tập thể dục. Thực hiện mỗi tay 20 lần quay trái rồi quay sang phải.
  • Các khớp ngón tay: Bạn cầm từng ngón tay và rũ lên xuống, mỗi ngón thực hiện 5 lần. Sau đó , tại mỗi khớp xương ngón tay bạn sẽ dùng 2 ngón, ngón trỏ và ngón cái còn lại xoa nắn tại các khớp xương, tại mỗi vị trí khớp xương bạn thực hiện trong khoảng 10 giây thì chuyển qua khớp xương khác.
  • Với cánh tay: Quay đều hai cánh ta về trước 2 lần 8 nhịp. Sau đó, quay ngược cánh tay về phía sau tiếp tục 2 lần 8 nhịp thì dừng lại chuyển qua động tác khác

bai tap nan khop xuong tay

Bài tập nắn xương cổ tay

Bài tập cho xương khớp gối

Khớp xương gối cũng là vị trí chịu nhiều áp lực của cơ thể, và vì việc phải hoạt động nhiều nên nhiều người thường gặp tình trạng mỏi gối, đôi khi cảm thấy đứng không vững, chân bị khụy xuống khi đang vận động. Đây là dấu hiệu xương khớp gối bạn đang gặp vấn đề. Bài tập dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh đau gối, mỏi khớp gối và ngăn ngừa tình trạng liệt ở chân.

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng đặt song song nhau.
  • Cúi gập người, hai tay vươn ra chạm đến ngón chân cái, bẻ cổ chân hướng về phía thân người, giữ tư thế này trong 10 giây hít thở đều.
  • Sau đó, gập hai chân lại. hai tay ôm lấy hai đầu gối, ép sát chân vào thân người, giữ tư thế này trong 10 giây và trở về tư thế ban đầu, thực hiện 2 lần 8 nhịp rồi chuyển qua bài tập toàn thân.

bai tap khop xuong o chan

Bài tập cho khớp xương ở chân

Bài tập toàn thân

Bài tập toàn thân sẽ giúp bạn vận động toàn bộ các khớp xương của cơ thể, giúp bạn cải thiện sức khỏe, cơ thể dẻo dai hơn.

  • Đứng thẳng người, hai tai gấp lại, nắm tay hướng lên trên, khủy tay hướng xuống dưới sàn nhà, theo tư thế đứng phòng vệ.
  • Đưa đầu gối chân trái lên trên hướng về phía ngực, đồng thời đánh tay phải xuống dưới, rồi trở về tư thế ban đầu
  • Tiếp theo, đưa đầu gối chân phải lên trên hướng về phía ngực, đồng thời đánh tay trái xuống dưới, rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện nhanh và liên tục các động tác 2 lần 8 nhịp. Sau khi ngừng lại bài tập, bạn không nên ngồi xuống ngay vì dễ gây ép tim dẫn đến khó thở. Bạn nên đứng thẳng lắc đều các khớp tay và chân, thả lỏng, thư giãn, hít thở đều để nhịp tim trở lại bình thường sau đó mới ngồi xuống nghỉ ngơi.

bai tap toan than chua dau nhuc xuong khop

Bài tập toàn thân chữa đau nhức xương khớp

Hỗ trợ người bệnh đau nhức xương khớp

Bên cạnh, các bài tập giúp cải thiện sức khỏe và vận động xương khớp, sản phẩm Tọa Cốt Hoàn Vương cũng là giải pháp hữu hiệu giúp người bệnh hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp hiệu quả.

Tọa Cốt Hoàn Vương được chiết xuất 100% thảo dược từ thiên nhiên với công dụng hỗ trợ điều trị các bệnh như: thoái hóa đốt sống cổ-lưng, thoát vị đĩa đệm, đau nhức xương khớp, gai cột sống,….và các bệnh liên quan đến xương khớp.    

Sản phẩm hiện tại được bán tại website Sieuthisongkhoe.com và hotline 1900 2182  với giá 1 bộ sản phẩm ( gồm thuốc uống và thuốc xoa bóp ) là 800.000 đồng, mua 2 bộ khách hàng sẽ được giảm giá chỉ còn 1.450.000 đồng. Mua 3 sẽ được tặng 1 và mua 5 sẽ được tặng 2 , các chương trình khuyến mãi sẽ được áp dụng cùng lúc khi khách hàng mua với số lượng nhiều.

dich vi bach quan thong

Tọa Cốt Hoàn Vương

Đừng để nỗi lo đau nhức xương khớp cản trở bước đi thành công của bạn. Hãy liên hệ ngay tới Sieuthisongkhoe.com hoặc hotline 1900 2182 để được tư vấn trực tiếp và giải đáp những thắc mắc của bạn.

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2182