fbpx
0
tăng cân nhanh ăn gì

[BÍ QUYẾT] Tăng cân nhanh ăn gì hiệu quả tốt nhất?

Viết bởi Dược sĩ Hương Nhu 0 bình luận

Chủ đề: Tăng cân nhanh ăn gì hiệu quả tốt nhất?

Phương pháp tăng cân an toàn không phải chỉ tập thể dục thể thao, hay đi đến phòng gym gánh thật nặng thì cơ bắp sẽ phát triển mà bạn cần phải có chế độ ăn uống thật sự hợp lý. Qua cơ chế hoạt động của cơ thể thì lượng thức ăn và chế độ tập luyện cũng sẽ khác nhau.

Do đó nếu bạn đang trong giai đoạn kích cân nặng thì hãy tham khao thêm nhiều trang báo về thực phẩm để bổ trợ cho việc thúc đẩy cân nặng của mình. Vậy thì tăng cân nhanh ăn gì? Đây chính là câu hỏi mà bài viết này sẽ trả lời giúp bạn.

Tại sao ăn nhiều vẫn gầy?

Thật ra lý do đã nằm ở câu hỏi mà nhiều người thường đi tìm câu trả lời thật khó khăn. Nguyên do cơ thể bạn gầy ngay từ đầu đã do cơ địa của bạn khó hấp thụ dinh dưỡng mà bạn dung nạp vào cơ thể. 

Vì thế tất cả những điều bạn đang làm chính là những điều hiển nhiên để duy trì sức sống để hoạt động mỗi ngày chứ không phải thay đổi thể trạng hấp thụ để tăng kích cỡ cơ bắp. Các nguyên nhân khiến bạn ăn hoài mà cơ thể vẫn không thay đổi mấy là vì :

Yếu tố cơ địa khó hấp thụ dưỡng chất có trong thức ăn

Yếu tố chuyển hoá mức năng lượng tiêu hao lớn vượt mức dinh dưỡng nạp vào cơ thể

Yếu tố thiếu hụt do bạn không dung nạp đủ lượng thức ăn vào cơ thể, chưa cung cấp đủ chất bổ sung cho các bộ phận tiếp nhận

Yếu tố lười vận động cũng là một trong những nguyên do chính khiến cơ thể khó hấp thụ còn không thể giải phóng hình thể, năng lượng, không chơi thể thao hoặc tập các bài tập kích thích cơ phát triển

tăng cân nhanh ăn gì

Làm gì để tăng cân nhanh?

Bên cạnh việc kết hợp việc giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh : ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc, ăn đủ 3 bữa chính và 1 bữa xế chiều thì việc tập thể thao gym là vô cùng quan trọng để tăng cân nhanh.

tăng cân nhanh ăn gì

Vậy tăng cân nhanh bằng ăn gì? Ăn như thế nào?

Trước khi muốn tăng cân, những người gầy như bạn thường phải ăn thêm nhiều loại rau củ quả như : cà chua, rau xanh, trái cây tươi…để cơ thể điều tiết lại hệ sinh thái giúp bạn cải thiện hệ tiêu hoá, đường ruột và các cơ chế sinh lý để hấp thụ thức ăn phục vụ cho việc tăng cân.

Việc hiểu biết về thành phần của từng loại thực phẩm để sắp xếp chúng một cách khoa học cho mỗi bữa ăn là điều bạn cần tìm hiểu sao cho phù hợp với chế độ sinh hoạt hàng ngày của từng người. Nhưng sau đây sieuthisongkhoe.com sẽ chỉ ra các loại thực phẩm có thành phần nuôi dưỡng cơ bắp tốt nhất :

  • Gạo
  • Trứng
  • Thịt ức gà
  • Mật ong
  • Thịt bò nạc
  • Sữa
  • Quả bơ
  • Bơ đậu phộng
  • Phô mai
  • Chocolate
  • Thịt heo
  • Khoai tây & tinh bột 
  • Trái cây sấy khô

tăng cân nhanh ăn gì

Nói tóm lại các loại thực phẩm trên đều chứa nhiều thành phần thiết yếu cho cơ bắp giãn nở, cung cấp nhiều hoạt chất làm cơ thể khoẻ khoắn, rắn chắc, tăng sức đề kháng và không gây hại nếu dùng đúng liều lượng. Bạn cần phải biết thêm về chức năng cũng như đặc điểm thành phần của từng loại nguyên liệu trên thuộc các loại dưới đây.

Người gầy tăng cân nhanh bằng thực phẩm thuộc nhóm nào?

Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hoá

Để cơ thể dễ dàng hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác, bạn cần phải nạp nhiều chất chống oxy hoá để hỗ trợ hệ tiêu hoá loại bỏ các gốc tự do – tác nhân gây khó tiêu, khó hấp thụ dưỡng chất. 

Đồng thời bạn cũng có thể bài trừ chất độc, chất cặn bã tích tụ lâu ngày trong cơ thể, thanh lọc toàn bộ cơ quan. Từ đó cơ thể sẽ không còn cảm giác chán ăn, lười ăn. Việc này dễ dàng hơn cho dạ dày tiêu hoá đồ ăn.

Một số loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, C, D, E, Sắt, Kẽm, … có trong những loại quả mọng, bắp cải, cải xoăn, cà chua, cà rốt, đu đủ, cam, nho, quả óc chó, …

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột không chỉ là nhóm thực phẩm hình thành và tạo mô cơ cho cơ thể mà còn là nguồn nguyên liệu giúp cơ thể có thêm năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày. Do đó, bạn nên dùng thành phần này vào 7/10 thực đơn của bạn đẻ cung cấp đủ calo.

Các thực phẩm bổ sung carb tốt cho cơ thể là: các loại ngũ cốc, gạo, các loại hạt dinh dưỡng, khoai lang, bánh mì, khoai từ, củ khoai mì, lúa mì, trái chuối,…

Nhóm thực phẩm giàu protein

Ngoài tinh bột thì protein cũng là một trong những thành phần cấu thành cơ bắp, mô cơ rắn chắc, tạo cảm giác da thịt khoẻ mạnh, đàn hồi tốt tạo nên một vóc dáng hoàn hảo mà không bị xề, phì nhờ mối liên kết giữa các mô với nhau.

Bạn muốn lên cân nhanh bằng thực phẩm thì nên chọn loại protein là đạm tốt có lợi cho đường tiêu hoá cũng như vừa duy trì hệ miễn dịch tốt thì các loại protein từ thực vật là lựa chọn hợp lí. Chúng vừa có thể tiêu hóa tốt, cơ thể lại dễ hấp thụ mà không gây hại cho các bộ phận khác. 

Lưu ý: Chỉ ăn thịt động vật mức vừa đủ mỗi bữa ăn để không gây tác dụng ngược lại thay vì tăng cân là nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư…

Nhóm thực phẩm giàu chất béo (tốt)

Chất béo không chỉ được nhiều chuyên gia ví là một trong 3 chất đa lượng cấu thành sự hoạt động của cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hoá cấu trúc cơ thể và mọi hoạt động sống của các tế bào. 

Chất béo giúp cơ thể dự trữ năng lượng, chuyển thể thức ăn thành năng lượng và làm môi trường dung môi hoà tan các loại vitamin. Đặc biệt loại chất béo này còn bảo vệ cơ thể trước những biến đổi khí hậu thời tiết mỗi ngày. 

Lượng chất béo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 10 – 15% lượng calo nạp vào cơ thể.

Sau đây là các loại thực phẩm chứa chất béo tốt như : hạt dinh dưỡng, dầu thực vật, dầu ô liu, các loại cá, …

tăng cân nhanh ăn gì

Trên đây, Siêu Thị Sống Khỏe đã cho bạn danh sách một số loại thực phẩm để trả lời câu hỏi tăng cân nhanh ăn gì. Nếu có thắc mắc hãy để lại câu hỏi hoặc tranh luận bên dưới để chúng ta cùng nhau phân tích nhé !

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2182